Bạn đang tìm cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà để giảm cơn đau khó chịu? Bài viết này sẽ hướng dẫn 9 phương pháp đơn giản, hiệu quả, bao gồm cách trị dứt điểm đau dây thần kinh liên sườn. Hãy đọc ngay để cải thiện sức khỏe!
Trước khi đọc bài này, bạn nên tham khảo: 3 nguyên nhân phổ biến gây đau dây thần kinh liên sườn và giải pháp
9 cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện
Khi cơn đau mới khởi phát hoặc ở mức độ nhẹ, bạn có thể áp dụng các biện pháp đơn giản sau đây. Đây là những cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà tập trung vào việc giảm viêm, thư giãn cơ bắp và giảm áp lực lên dây thần kinh bị tổn thương:
Nghỉ ngơi hợp lý
Khi cơn đau xuất hiện, nghỉ ngơi là ưu tiên hàng đầu. Bạn nên tạm dừng các hoạt động thể chất nặng, tránh mang vác hoặc xoay vặn cơ thể đột ngột. Việc này giúp giảm áp lực lên lồng ngực và các dây thần kinh liên sườn, tạo điều kiện cho cơ thể tự phục hồi.
Tuy nhiên, không nên nằm bất động quá lâu, vì điều này có thể gây co cứng cơ và làm cơn đau tệ hơn. Đây là cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà đơn giản nhất nhưng cần thực hiện đúng cách.
Sau khoảng 1-2 ngày nghỉ ngơi, bạn nên bắt đầu vận động nhẹ nhàng trở lại. Việc đi bộ chậm rãi hoặc thực hiện các động tác vươn vai đơn giản giúp duy trì sự linh hoạt và thúc đẩy tuần hoàn máu đến vùng bị ảnh hưởng.
Chườm lạnh (áp dụng trong 48 giờ đầu)
Chườm lạnh là biện pháp hiệu quả ngay khi cơn đau khởi phát, đặc biệt nếu nguyên nhân là do chấn thương hoặc vận động quá sức. Nhiệt độ thấp giúp co mạch máu tại chỗ, làm giảm lưu lượng máu đến vùng viêm, từ đó giảm sưng và làm tê liệt tạm thời các đầu dây thần kinh, giúp giảm đau nhanh chóng.
Cách thực hiện rất đơn giản: Dùng một túi đá hoặc bọc đá viên trong một chiếc khăn mỏng. Chườm nhẹ nhàng lên vùng bị đau trong khoảng 15-20 phút. Lặp lại vài lần trong ngày, nhưng cần đảm bảo mỗi lần cách nhau ít nhất 1 giờ.
Lưu ý không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh. Đây là cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà hiệu quả và an toàn cho giai đoạn cấp tính (trong vòng 48 giờ đầu tiên).
Chườm nóng (giúp tăng lưu thông máu, giảm co cứng cơ)
Sau 48 giờ kể từ khi cơn đau bắt đầu (hoặc đối với các cơn đau mạn tính, không do chấn thương), chườm nóng là lựa chọn tốt hơn. Hơi nóng giúp làm giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu, đưa oxy và dưỡng chất đến nuôi dưỡng các mô bị tổn thương, đồng thời giúp cơ bắp thư giãn, giảm co thắt.
Bạn có thể dùng túi chườm nóng, chai nước ấm hoặc một chiếc khăn nhúng nước ấm. Đặt lên vùng đau trong 15-20 phút. Hơi ấm sẽ giúp làm dịu cơn đau âm ỉ và giảm cảm giác co cứng khó chịu.
Phương pháp này đặc biệt hữu ích trước khi thực hiện các bài tập kéo giãn. Đây là cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà giúp giảm co cứng cơ hiệu quả, chuẩn bị cho các bước vận động phục hồi tiếp theo.
>> Xem thêm: 5+ điều cần biết về khi nào chườm nóng khi nào chườm lạnh
Ngâm nước muối ấm
Ngâm mình trong bồn nước ấm, đặc biệt là nước có pha muối Epsom (magie sulfat), là một cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà mang lại lợi ích kép. Nước ấm giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng và làm dịu các cơ bị co thắt quanh lồng ngực.
Muối Epsom chứa magie, một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ chức năng thần kinh. Khi ngâm mình, magie có thể được hấp thụ qua da, góp phần giảm đau và viêm.
Chỉ cần pha khoảng 1-2 chén muối Epsom vào bồn nước ấm và ngâm mình trong 15-20 phút. Nếu không có bồn tắm, bạn cũng có thể dùng khăn thấm nước muối ấm để đắp lên vùng đau.
Xoa bóp chữa đau dây thần kinh liên sườn
Tác động vật lý nhẹ nhàng là cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà rất phổ biến. Kỹ thuật xoa bóp chữa đau dây thần kinh liên sườn đúng cách giúp giải tỏa căng thẳng ở các cơ liên sườn, vốn là nguyên nhân gây chèn ép dây thần kinh. Massage cũng kích thích lưu thông máu, mang lại cảm giác dễ chịu.
Bạn có thể tự xoa bóp bằng cách dùng các đầu ngón tay day nhẹ nhàng dọc theo kẽ sườn, nơi cảm thấy đau. Thực hiện các động tác xoa tròn, day, ấn với lực vừa phải, tránh ấn quá mạnh gây đau tăng lên.
Để tăng hiệu quả, có thể kết hợp với một số loại dầu nóng hoặc tinh dầu (như tinh dầu bạc hà, oải hương) có đặc tính giảm đau, kháng viêm. Việc massage nhẹ nhàng trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện giấc ngủ.
>> Xem thêm: Giải đáp tràn dịch khớp gối có nên xoa bóp không? 4 cách điều trị tràn dịch khớp gối an toàn, hiệu quả
Mẹo dân gian dùng ngải cứu rang muối
Ngải cứu là một vị cây thuốc nam chữa đau dây thần kinh liên sườn nổi tiếng trong y học cổ truyền. Theo Đông y, ngải cứu có tính ấm, giúp ôn kinh thông lạc, giảm đau và trừ phong thấp. Khi kết hợp rang nóng với muối hạt, khả năng giữ nhiệt và tác dụng giảm đau được tăng cường.
Cách làm: Rửa sạch 1 nắm lá ngải cứu tươi, để ráo nước. Cho lên chảo rang nóng cùng với 1-2 thìa muối hạt to cho đến khi lá ngải cứu săn lại và có mùi thơm.
Đổ hỗn hợp này vào một chiếc khăn mỏng, bọc lại và chườm lên vùng bị đau. Hơi nóng và tinh dầu từ ngải cứu sẽ thẩm thấu qua da, giúp giảm đau và thư giãn cơ. Đây là cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà an toàn và lành tính.
Dùng lá lốt, rượu trắng và muối hạt
Tương tự ngải cứu, lá lốt cũng là vị thuốc dân gian quen thuộc. Lá lốt có tính ấm, vị cay nồng, có tác dụng chống viêm, giảm đau, thường dùng để chữa các bệnh về xương khớp và đau nhức. Kết hợp với rượu trắng (giúp dẫn thuốc) và muối (giữ nhiệt) sẽ tăng hiệu quả.
Thực hiện: Lấy 1 nắm lá lốt tươi, rửa sạch, giã nát. Cho lá lốt đã giã vào chảo, thêm một chút muối hạt và một thìa nhỏ rượu trắng, sao nóng hỗn hợp lên.
Bọc hỗn hợp này vào khăn sạch và đắp lên vùng đau cho đến khi nguội. Đây là cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà được nhiều người áp dụng nhờ khả năng làm dịu cơn đau nhanh chóng.
Uống nước lá cây hương nhu
Hương nhu (thường là hương nhu tía) chứa các hoạt chất như eugenol, có đặc tính kháng viêm và giảm đau tự nhiên, tương tự như một số loại thuốc giảm đau thông thường. Vì vậy, nó được dùng trong dân gian để hỗt rợ giảm các triệu chứng đau nhức, bao gồm cả đau dây thần kinh.
Cách dùng đơn giản nhất là lấy một nắm lá hương nhu tươi hoặc khô, rửa sạch, đun sôi với nước trong khoảng 10-15 phút. Chắt lấy nước, để ấm và uống hàng ngày.
Dù là cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà bằng thảo dược, bạn cũng nên sử dụng với liều lượng vừa phải. Nếu có cơ địa dị ứng hoặc đang dùng thuốc điều trị khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Cách giảm đau dây thần kinh liên sườn bằng lúa mạch
Lúa mạch (Barley) có thể không phải là cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà giúp giảm đau tức thời, nhưng nó hỗ trợ rất tốt từ bên trong. Lúa mạch rất giàu vitamin nhóm B (đặc biệt là B1, B6) và magie, đây là những dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sức khỏe hệ thần kinh.
Vitamin nhóm B tham gia vào quá trình tái tạo và duy trì bao myelin (vỏ bọc dây thần kinh), giúp cải thiện dẫn truyền thần kinh và giảm đau. Magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm co thắt.
Bạn có thể nấu nước lúa mạch rang để uống hàng ngày, hoặc bổ sung lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác vào chế độ ăn. Đây là biện pháp hỗ trợ lâu dài, giúp củng cố sức khỏe thần kinh từ gốc.
>> Xem thêm: 20+ những loại cây chữa xương khớp hiệu quả dân gian hay dùng
Các bài tập đau dây thần kinh liên sườn giúp giảm đau, tăng linh hoạt
Vận động đúng cách là một cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà quan trọng để giải phóng chèn ép và tăng cường sự dẻo dai. Các bài tập đau dây thần kinh liên sườn dưới đây tập trung vào việc kéo giãn nhẹ nhàng lồng ngực và cột sống, giúp giảm áp lực lên dây thần kinh.
Bài tập thở sâu
Đau thần kinh liên sườn thường làm hơi thở trở nên nông và gấp gáp, điều này càng làm cơ liên sườn co cứng hơn. Bài tập thở sâu (thở bằng cơ hoành) giúp lồng ngực được mở rộng tối đa một cách nhẹ nhàng, kéo giãn các cơ liên sườn từ bên trong và tăng cường oxy đến các mô.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc sàn, thả lỏng vai. Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Hít vào thật chậm bằng mũi, cố gắng để bụng phình ra (tay trên bụng di chuyển) trong khi ngực giữ yên.
Giữ hơi 2-3 giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng, hóp bụng lại. Lặp lại 5-10 lần. Đây là cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà đơn giản nhất bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi để giảm đau và thư giãn.
Bài tập tư thế kéo giãn sang hai bên (tư thế cổng)
Tư thế Cổng (Gate Pose hay Parighasana trong Yoga) là cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà tuyệt vời. Nó tác động trực tiếp vào vùng lườn, kéo giãn toàn bộ cơ liên sườn, giúp giải phóng không gian cho các dây thần kinh đang bị chèn ép.
Hướng dẫn: Quỳ gối trên thảm. Duỗi thẳng chân phải sang ngang, giữ bàn chân phải áp sàn. Hít vào, vươn tay trái qua đầu. Thở ra, nghiêng lườn sang bên phải, tay phải trượt dần xuống chân phải.
Bạn sẽ cảm thấy sự kéo giãn rõ rệt ở bên lườn trái. Giữ tư thế trong 15-30 giây (5-10 nhịp thở sâu). Trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Thực hiện cẩn thận, không cố gắng nghiêng quá sâu gây đau.
Bài tập kéo giãn về phía trước
Ngồi gập người về phía trước (Seated Forward Bend) là một động tác cơ bản. Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cột sống và phần lưng dưới, gián tiếp làm giảm áp lực lên các rễ thần kinh xuất phát từ cột sống ngực, từ đó hỗ trợ giảm đau liên sườn.
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Hít vào, vươn thẳng hai tay lên cao. Thở ra, từ từ gập người về phía trước từ phần hông, cố gắng giữ lưng thẳng. Hai tay nắm lấy ngón chân, cổ chân hoặc ống chân (tùy độ dẻo).
Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở đều. Cần cẩn thận không gập quá sức hoặc gù lưng. Đây là cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà cần sự kiên trì, giúp tăng độ linh hoạt chung cho cột sống.
Bài tập tư thế cuộn người (Tư thế Mèo-Bò)
Một cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà hiệu quả là thực hiện các động tác làm linh hoạt cột sống. Thay vì các bài tập cuộn người Pilates phức tạp có thể gây nguy hiểm, tư thế Mèo-Bò (Cat-Cow) là lựa chọn an toàn và hiệu quả hơn để làm nóng và tăng độ dẻo dai cho cột sống ngực.
Bắt đầu bằng tư thế bò (chống 2 tay và 2 gối xuống sàn, tay thẳng vai, gối thẳng hông). Hít vào, võng lưng xuống, ngẩng đầu và nâng hông lên (Tư thế Bò). Thao tác này mở rộng lồng ngực.
Thở ra, cuộn tròn lưng lại hết mức có thể, hóp bụng, cằm hướng về ngực (Tư thế Mèo). Động tác này kéo giãn các cơ dọc cột sống. Lặp lại chu trình này 5-10 lần một cách chậm rãi theo nhịp thở.
>> Xem thêm:
Hướng dẫn 30+ bài tập thể dục tại văn phòng từ A-Z cho dân công sở
8 bài tập chữa tràn dịch khớp gối tại chỗ giảm sưng và phục hồi vận động
Đau dây thần kinh liên sườn uống gì?
Bên cạnh các cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà bằng vận động và chườm, việc sử dụng thuốc hoặc vitamin hỗ trợ cũng rất quan trọng. Câu hỏi đau dây thần kinh liên sườn uống gì cần được bác sĩ tư vấn, nhưng dưới đây là các nhóm phổ biến:
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn (Paracetamol, Ibuprofen)
Khi cơn đau ở mức độ nhẹ đến trung bình, các loại thuốc không kê đơn (OTC) là lựa chọn đầu tiên. Paracetamol (Acetaminophen) là lựa chọn phổ biến để giảm đau nhưng không có tác dụng kháng viêm mạnh.
Các thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như Ibuprofen hoặc Naproxen có hiệu quả tốt hơn vì chúng vừa giảm đau, vừa chống viêm. Chúng giúp giảm tình trạng sưng tấy quanh dây thần kinh bị kích ứng.
Tuy nhiên, đây không phải là cách … để lạm dụng lâu dài. Cần tuân thủ liều lượng trên nhãn thuốc và lưu ý các tác dụng phụ lên dạ dày, thận. Nếu dùng quá vài ngày không đỡ, bạn cần đi khám.
>> Xem thêm: Cẩm nang sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) an toàn, hiệu quả
Thuốc giảm đau hướng thần kinh (Gabapentin)
Đối với cơn đau dây thần kinh liên sườn mạn tính hoặc do nguyên nhân thần kinh (như sau zona), thuốc giảm đau thông thường ít hiệu quả. Bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc giảm đau hướng thần kinh như Gabapentin hoặc Pregabalin.
Các thuốc này tác động trực tiếp lên hệ thống thần kinh trung ương, làm thay đổi cách cơ thể gửi tín hiệu đau từ dây thần kinh bị tổn thương lên não. Chúng giúp làm dịu các dây thần kinh quá nhạy cảm.
Lưu ý: Đây là thuốc kê đơn, không phải là cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà mà bạn có thể tự ý mua. Thuốc có thể gây tác dụng phụ như chóng mặt, buồn ngủ và cần được bác sĩ theo dõi liều lượng chặt chẽ.
Bổ sung các vitamin nhóm B (B1, B6, B12)
Vitamin nhóm B, đặc biệt là B1, B6 và B12, đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe của hệ thần kinh. Chúng thường được gọi là các vitamin “hướng thần kinh” vì tác dụng bảo vệ và tái tạo dây thần kinh.
Chúng tham gia vào quá trình tổng hợp và duy trì bao myelin (lớp vỏ bọc bảo vệ dây thần kinh). Khi bị đau dây thần kinh liên sườn, bổ sung vitamin nhóm B liều cao có thể hỗ trợ quá trình phục hồi tổn thương thần kinh và giảm đau.
Bạn có thể bổ sung qua thực phẩm (thịt, cá, trứng, ngũ cốc) hoặc sử dụng viên uống bổ sung. Biện pháp này hỗ trợ rất tốt cho bất kỳ cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà nào bạn đang áp dụng.
>> Xem thêm:
Vitamin D quan trọng thế nào đối với xương khớp?
Vitamin D3 có tác dụng gì? 3 công dụng không thể bỏ qua của Vitamin D3
Đau dây thần kinh liên sườn bao lâu thì khỏi?
Câu hỏi đau dây thần kinh liên sườn bao lâu thì khỏi phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Thời gian phục hồi tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh và mức độ nghiêm trọng của tổn thương. Các trường hợp đau cấp tính do vận động sai tư thế có thể thuyên giảm trong vài ngày. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài dai dẳng, đó có thể là dấu hiệu của bệnh lý nền.
Đau thần kinh liên sườn thường không thể tự khỏi nếu không giải quyết nguyên nhân gốc rễ. Các bệnh lý như thoái hóa cột sống hoặc zona thần kinh cần phác đồ điều trị cụ thể. Việc áp dụng các cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà giúp giảm triệu chứng tạm thời. Người bệnh không nên chủ quan chờ đợi cơn đau tự biến mất mà cần đi khám sớm.
Điều trị sớm giúp rút ngắn thời gian phục hồi và ngăn ngừa biến chứng đau mạn tính. Bác sĩ sẽ chẩn đoán chính xác nguyên nhân và đưa ra liệu trình điều trị phù hợp nhất. Tuân thủ điều trị và kiên nhẫn là chìa khóa để kiểm soát cơn đau thần kinh liên sườn.
Một số lưu ý quan trọng khi chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà
Để đảm bảo các cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà phát huy hiệu quả và an toàn, bạn cần ghi nhớ một số điểm sau:
- Không vận động quá sức: Khi tập các bài tập kéo giãn, hãy thực hiện chậm rãi. Nếu cảm thấy đau nhói hoặc cơn đau tăng lên, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Phân biệt cơn đau: Đau vùng ngực có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nguy hiểm khác như tim mạch. Nếu đau dữ dội, khó thở, vã mồ hôi, cần đến bệnh viện cấp cứu ngay.
- Chú ý đến tư thế: Duy trì tư thế đúng khi ngồi làm việc, đứng hoặc ngủ. Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế, tránh nằm đệm quá mềm.
- Dinh dưỡng hợp lý: Tăng cường thực phẩm giàu vitamin nhóm B (ngũ cốc, thịt, trứng), Magie (rau xanh đậm, các loại hạt) và Omega-3 (cá béo) để hỗ trợ sức khỏe thần kinh.
- Đi khám bác sĩ: Nếu các cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà không cải thiện sau 3-5 ngày, hoặc cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, bạn cần đi khám. Đây là bước quan trọng để tìm cách trị dứt điểm đau dây thần kinh liên sườn bằng các can thiệp y tế nếu cần thiết.
Cách trị dứt điểm đau dây thần kinh liên sườn bằng cách can thiệp y tế
Tìm cách trị dứt điểm đau dây thần kinh liên sườn là mong muốn của nhiều người bệnh. Tuy nhiên, việc “dứt điểm” đòi hỏi phải giải quyết chính xác nguyên nhân gốc rễ gây ra cơn đau. Các biện pháp tại nhà chủ yếu tập trung vào việc làm giảm triệu chứng viêm và co cơ. Nếu cơn đau bắt nguồn từ thoái hóa cột sống, hẹp ống sống hay u chèn ép.
Các phương pháp can thiệp y tế chuyên sâu mới mang lại hiệu quả điều trị tận gốc. Bác sĩ có thể chỉ định vật lý trị liệu chuyên nghiệp để giải phóng chèn ép. Các kỹ thuật như tiêm corticosteroid tại chỗ giúp giảm viêm sưng mạnh mẽ và nhanh chóng. Một số trường hợp nghiêm trọng có thể cần đến phẫu thuật để loại bỏ khối u.
Vì vậy, khi các cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà không cải thiện sau vài ngày. Người bệnh cần đến cơ sở y tế để được chẩn đoán chính xác nhất. Đừng để tình trạng đau kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Kết luận
Các cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà trên đây hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, việc phục hồi cần kết hợp nghỉ ngơi, tập luyện và dinh dưỡng. Để hỗ trợ sức khỏe xương khớp và hệ vận động linh hoạt, bạn có thể tham khảo Viên uống bổ khớp Optivita. Truy cập Optivita để biết thêm chi tiết.
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả sản phẩm tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.
Bài viết này cung cấp thông tin với mục đích tham khảo và giáo dục sức khỏe, không nhằm thay thế cho chẩn đoán, tư vấn hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có trình độ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện hoặc chế độ điều trị mới nào.
HỆ THỐNG OPTIVITA
Optivita Việt Nam – Văn phòng & Trung tâm
Phân phối:
Địa Chỉ: 18 Ter Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Sài Gòn, TP. Hồ Chí Minh
Hotline: 1900 2999 36
Kênh bán hàng & phân phối:
- Website: https://optivita.com/
- Fanpage: https://facebook.com/optivitawellness
- Instagram: https://instagram.com/optivita.wellness
- Shopee Mall: https://shopee.vn/product/1578181368/40112275919
