Mua 2 hộp giảm 10%. Đặt mua ngay!

Ưu đãi 5% dành riêng cho bạn. Đăng ký ngay!

20+ cách trị đau khớp gối an toàn, khoa học, hiệu quả

Post by Anna Lee

Sep 05 2025

Đau khớp gối là một trong những phiền toái sức khỏe hàng đầu, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đi lại và chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ điều đó, Optivita đã tổng hợp chi tiết 20 cách trị đau khớp gối, bao gồm cả mẹo dân gian, phương pháp y khoa và thay đổi lối sống, giúp bạn có một cái nhìn toàn diện để chủ động chăm sóc bản thân. Hãy cùng khám phá ngay!

Tại sao bạn cần chủ động tìm cách trị đau khớp gối từ sớm?

Cách trị đau khớp gối là một chủ đề được quan tâm sâu sắc, bởi cơn đau này không chỉ đơn thuần là sự khó chịu mà còn là tín hiệu cảnh báo các vấn đề tiềm ẩn bên trong khớp. Nếu không được quan tâm đúng mức, cơn đau có thể trở nên mãn tính, dẫn đến hạn chế vận động, teo cơ, thậm chí là biến dạng khớp.

Các nguyên nhân phổ biến gây đau khớp gối bao gồm:

Thoái hóa khớp: Lớp sụn bị bào mòn theo tuổi tác.
Chấn thương thể thao hoặc tai nạn: Gây tổn thương dây chằng, sụn chêm.
Bệnh lý viêm khớp: Viêm khớp dạng thấp, gout...
Áp lực từ cân nặng: Thừa cân, béo phì làm tăng gánh nặng lên khớp gối.
Lối sống: Ít vận động hoặc vận động sai cách, đặc biệt là tình trạng bị đau khớp gối ở người trẻ đang gia tăng.

Việc tìm hiểu sớm các cách trị đau khớp gối giúp bạn can thiệp kịp thời, làm chậm tiến trình của bệnh, bảo vệ chức năng khớp và duy trì một cuộc sống năng động.

>> Xem thêm:

Rách sụn chêm đầu gối có thể tự lành được không?

Viêm khớp gối là gì? Phương pháp điều trị và chăm sóc hiệu quả

8 cách trị đau khớp gối tại nhà bằng mẹo dân gian

Các phương pháp này sử dụng nguyên liệu tự nhiên, dễ tìm và an toàn, phù hợp cho các trường hợp đau nhẹ hoặc dùng để hỗ trợ giảm triệu chứng. Đây là những cách trị đau khớp gối được lưu truyền và tin dùng qua nhiều thế hệ.

Chườm nóng và chườm lạnh

Liệu pháp nhiệt là một trong những phương pháp cơ bản nhất để xử lý cơn đau tại chỗ, là một trong những cách trị đau khớp gối hiệu quả.

Chườm lạnh với túi đá được ưu tiên cho các trường hợp đau cấp tính, sưng tấy do chấn thương mới. Hơi lạnh có tác dụng co mạch máu, làm chậm quá trình viêm, giảm sưng và gây tê tạm thời vùng bị đau, giúp bạn cảm thấy dễ chịu ngay lập tức.

Ngược lại, chườm nóng lại là "vũ khí" cho các cơn đau mãn tính, cứng khớp và không có dấu hiệu sưng viêm. Nhiệt độ ấm giúp làm giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn đến nuôi dưỡng khớp, thư giãn các cơ bị co cứng xung quanh gối. Bạn có thể dùng túi chườm ấm hoặc một chai nước nóng bọc trong khăn để áp lên vùng đau mỏi. Đây là cách trị đau khớp gối tại nhà đơn giản mà hiệu quả.

Sử dụng gừng tươi và muối

Gừng từ lâu đã được biết đến như một loại gia vị và vị thuốc quý nhờ chứa hoạt chất gingerol. Hợp chất này có đặc tính chống viêm và giảm đau tự nhiên rất mạnh mẽ, hoạt động tương tự như một số loại thuốc kháng viêm không steroid nhưng ít gây tác dụng phụ hơn. Nhờ vậy, gừng là một lựa chọn tuyệt vời để làm dịu cơn đau khớp và là một cách trị đau khớp gối hiệu quả.

Để áp dụng, bạn hãy giã nát vài lát gừng tươi cùng một ít muối hạt, sau đó rang nóng hỗn hợp này và bọc vào một miếng vải sạch để chườm lên đầu gối. Bên cạnh đó, việc uống một tách trà gừng ấm mỗi ngày cũng là cách trị đau khớp gối hỗ trợ kháng viêm từ sâu bên trong cơ thể, giúp kiểm soát cơn đau một cách toàn diện.

Sao lá lốt với muối

Trong y học cổ truyền Việt Nam, lá lốt là thảo dược có vị cay nồng, tính ấm, nổi bật với công dụng trừ phong thấp, làm ấm và giảm đau. Sử dụng lá lốt là một cách chữa đau khớp gối bằng lá lốt hiệu quả, giúp khí huyết tại vùng khớp được lưu thông tốt hơn, từ đó giảm cảm giác đau nhức, tê bì.

Phương pháp phổ biến nhất chính là sao lá lốt với muối. Bạn chỉ cần rửa sạch một nắm lá lốt, để ráo rồi cho vào chảo rang nóng cùng muối hạt cho đến khi lá héo lại và có mùi thơm. Sau đó, đổ hỗn hợp vào một chiếc khăn mỏng, bọc lại và chườm nhẹ nhàng lên khớp gối cho đến khi nguội hẳn.

Dùng ngải cứu chữa đau khớp gối

Ngải cứu được mệnh danh là "thảo dược của phụ nữ" nhưng cũng là một vị thuốc tuyệt vời cho xương khớp. Theo Đông y, ngải cứu giúp ôn kinh thông lạc, nghĩa là làm ấm các đường kinh mạch để khí huyết lưu thông không bị tắc nghẽn. Đây chính là chìa khóa để giải quyết các cơn đau do hàn thấp (lạnh ẩm) gây ra và là một cách trị đau khớp gối được nhiều người tin dùng.

Để ngải cứu chữa đau khớp gối, bạn có thể sao nóng một bó ngải cứu tươi cùng với muối hoặc một chút giấm gạo. Hơi nóng kết hợp với tinh dầu từ ngải cứu sẽ thẩm thấu sâu qua da, tác động trực tiếp vào vùng khớp bị đau, giúp làm dịu thần kinh, giảm co cứng cơ và mang lại cảm giác thư thái. Phương pháp này cũng là một trong những cách trị đau khớp gối hiệu quả được lưu truyền.

Hỗn hợp nghệ và mật ong

Hoạt chất curcumin trong củ nghệ là một trong những chất chống viêm tự nhiên mạnh nhất được khoa học nghiên cứu. Nó có khả năng ức chế các phân tử gây viêm trong cơ thể, giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp một cách rõ rệt. Khi kết hợp với mật ong có đặc tính kháng khuẩn và làm dịu, bộ đôi này tạo thành một bài thuốc hỗ trợ tuyệt vời, là một cách trị đau khớp gối hiệu quả.

Bạn có thể pha một thìa cà phê tinh bột nghệ nguyên chất với một thìa mật ong và một ly nước ấm để uống vào mỗi buổi sáng. Duy trì thói quen này đều đặn không chỉ tốt cho khớp gối mà còn giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

>> Xem thêm:

Turmeric (nghệ) là gì? Công dụng và cách dùng turmeric hiệu quả

Chiết xuất nghệ: Lợi ích vượt trội trong chăm sóc sức khỏe

Đắp lá trầu không

Lá trầu không chứa các hoạt chất như chavicol và eugenol, có tác dụng như một chất sát khuẩn, chống viêm và giảm đau tại chỗ. Tinh dầu thơm nóng của lá trầu khi được làm ấm sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm nhanh các triệu chứng đau mỏi, tê bì ở khớp gối. Đây là một cách trị đau khớp gối đã được nhiều người áp dụng.

Cách thực hiện rất đơn giản: lấy khoảng 5-7 lá trầu không tươi, rửa sạch và giã nát nhẹ để tinh dầu tiết ra. Sau đó, hơ các lá này trên lửa cho ấm rồi đắp trực tiếp lên vùng đầu gối bị đau. Bạn có thể dùng một miếng gạc hoặc khăn mỏng để cố định lá trầu trong khoảng 15-20 phút.

Bài thuốc từ đu đủ xanh

Ít ai biết rằng, nhựa của đu đủ xanh chứa một loại enzyme rất đặc biệt gọi là papain. Enzyme này có khả năng kháng viêm mạnh, giúp làm mềm các mô cơ bị xơ cứng và hỗ trợ giảm sưng tấy hiệu quả. Chính vì vậy, đu đủ xanh được xem là một nguyên liệu dân gian hữu ích cho người bị đau khớp và là một cách trị đau khớp gối được nhiều người áp dụng.

Bạn có thể dùng đu đủ xanh theo hai cách. Cách thứ nhất là thái lát mỏng hoặc xay nhuyễn quả đu đủ xanh (cả vỏ và hạt) rồi đắp lên vùng khớp bị đau. Cách thứ hai là dùng đu đủ xanh để chế biến các món hầm như hầm với xương sườn, vừa là món ăn bổ dưỡng, vừa giúp cung cấp dưỡng chất hỗ trợ xương khớp từ bên trong, cũng là một cách trị đau khớp gối hiệu quả.

Cách xoa bóp chữa đau đầu gối

Xoa bóp là liệu pháp vật lý đơn giản nhưng mang lại lợi ích kép: vừa giảm đau, vừa cải thiện sự linh hoạt cho khớp. Các động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và dịch khớp, đồng thời giải phóng endorphin - hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Để thực hiện cách trị đau khớp gối bằng xoa bóp, bạn hãy ngồi ở tư thế thoải mái, dùng các đầu ngón tay day ấn nhẹ nhàng theo chuyển động tròn xung quanh xương bánh chè. Sau đó, dùng cả lòng bàn tay vuốt dọc từ đùi xuống bắp chân để thư giãn toàn bộ nhóm cơ nâng đỡ khớp gối. Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.

Các mẹo dân gian trên đây là những cách trị đau khớp gối giúp làm dịu cơn đau tại nhà một cách an toàn. Tuy nhiên, cần nhớ rằng hiệu quả có thể khác nhau tùy vào cơ địa mỗi người và chúng không thể thay thế cho chẩn đoán y khoa chuyên sâu. Nếu cơn đau của bạn kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tìm đến chuyên gia y tế để có phương pháp điều trị phù hợp nhất.

7 cách trị đau khớp gối theo y học hiện đại và vật lý trị liệu

Khi cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, việc can thiệp bằng các phương pháp khoa học là cần thiết. Những cách trị đau khớp gối này mang lại hiệu quả rõ rệt và được kiểm chứng.

Sử dụng thuốc không kê đơn (OTC)

Thuốc không kê đơn là tuyến phòng thủ đầu tiên cho các cơn đau khớp gối từ nhẹ đến trung bình. Phổ biến là nhóm thuốc NSAIDs (Ibuprofen, Naproxen) giúp giảm đau và kháng viêm, cùng với Acetaminophen (Paracetamol) chủ yếu để giảm đau đơn thuần mà ít tác dụng kháng viêm hơn.

Dù dễ tiếp cận, bạn cần sử dụng thuốc OTC một cách cẩn trọng. Luôn tuân thủ liều lượng khuyến cáo để tránh các tác dụng phụ lên dạ dày, gan, thận. Nếu cơn đau không cải thiện sau vài ngày hoặc bạn có bệnh nền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi tiếp tục sử dụng.

Vật lý trị liệu chuyên sâu

Thuốc không kê đơn là tuyến phòng thủ đầu tiên cho các cơn đau khớp gối từ nhẹ đến trung bình, là một trong những cách trị đau khớp gối phổ biến. Phổ biến là nhóm thuốc NSAIDs (Ibuprofen, Naproxen) giúp giảm đau và kháng viêm, cùng với Acetaminophen (Paracetamol) chủ yếu để giảm đau đơn thuần mà ít tác dụng kháng viêm hơn.

Một chương trình vật lý trị liệu sẽ được chuyên gia thiết kế riêng cho từng bệnh nhân. Nó có thể bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh, kéo giãn để tăng sự linh hoạt, liệu pháp thủ công (dùng tay nắn chỉnh) và sử dụng các thiết bị hỗ trợ như sóng siêu âm để thúc đẩy quá trình hồi phục.

>> Xem thêm: Tại sao tập vật lý trị liệu mãi không đỡ? 3 sai lầm & giải pháp

Sử dụng nẹp gối

Nẹp gối hoạt động như một bộ khung xương ngoài, giúp bảo vệ và ổn định khớp. Đối với khớp bị lỏng lẻo sau chấn thương hoặc thoái hóa, nẹp giúp hạn chế các chuyển động sai lệch, quá tầm, đồng thời phân bổ lại lực tác động lên khớp để giảm đau khi di chuyển. Cách trị đau khớp gối này rất hữu ích, đặc biệt với những người vận động mạnh.

Trên thị trường có nhiều loại nẹp, từ các đai thun co giãn đơn giản đến các loại nẹp có bản lề kim loại cứng cáp cho các trường hợp cần ổn định cao. Việc lựa chọn loại nẹp phù hợp nhất với tình trạng của bạn nên có sự tư vấn từ bác sĩ để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Tiêm nội khớp

Tiêm nội khớp là thủ thuật đưa thuốc trực tiếp vào khoang khớp gối để đạt hiệu quả giảm đau, kháng viêm tại chỗ nhanh và mạnh. Phương pháp này thường được chỉ định khi thuốc uống không còn đáp ứng tốt hoặc bệnh nhân gặp tác dụng phụ khi dùng thuốc đường toàn thân.

Các hoạt chất thường dùng gồm Corticosteroid (kháng viêm mạnh cho đợt cấp), Acid Hyaluronic ("chất nhờn nhân tạo" bôi trơn khớp) và huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) để kích thích quá trình tự chữa lành của cơ thể. Tùy thuộc vào tình trạng bệnh lý, bác sĩ sẽ tư vấn cách trị đau khớp gối bằng phương pháp tiêm nội khớp phù hợp nhất.

Châm cứu

Châm cứu là phương pháp y học cổ truyền được y học hiện đại công nhận về hiệu quả giảm đau. Kỹ thuật này dùng những cây kim rất mỏng châm vào các huyệt đạo cụ thể để điều hòa khí huyết và kích thích hệ thần kinh trung ương, trở thành một cách trị đau khớp gối được nhiều người lựa chọn.

Cơ chế của châm cứu được cho là thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin – "thuốc giảm đau tự nhiên" của chính cơ thể. Liệu pháp này cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu đến vùng khớp tổn thương, hỗ trợ quá trình phục hồi với ít tác dụng phụ hơn so với dùng thuốc.

Phẫu thuật

Phẫu thuật được xem là giải pháp cuối cùng khi các cách trị đau khớp gối bảo tồn đã thất bại và chức năng khớp bị suy giảm nghiêm trọng. Đây là một quyết định lớn, đòi hỏi sự thăm khám và tư vấn kỹ lưỡng từ các bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình.

Các loại phẫu thuật phổ biến gồm nội soi khớp để sửa chữa các tổn thương nhỏ (sụn chêm, dây chằng), hoặc phẫu thuật thay khớp gối nhân tạo (bán phần hoặc toàn phần) cho các trường hợp thoái hóa khớp giai đoạn cuối.

Bổ sung dưỡng chất chuyên biệt

Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng, trả lời cho câu hỏi "ăn gì tốt cho xương khớp?" bằng việc ưu tiên cá béo và rau xanh. Tuy nhiên, để cung cấp đủ dưỡng chất chuyên biệt cho sụn, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung là một giải pháp khoa học, là một cách trị đau khớp gối từ bên trong.

Các dưỡng chất quan trọng hàng đầu là Glucosamine và Chondroitin, được xem là "viên gạch" xây dựng sụn khớp. Bên cạnh đó, MSM, nghệ, và Boswellia Serrata (nhũ hương) tạo thành một công thức toàn diện, hỗ trợ nuôi dưỡng khớp từ sâu bên trong.

Các cách trị đau khớp gối khoa học hiện đại là các giải pháp mạnh mẽ và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý quyết định mà cần có sự chẩn đoán và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa. Họ sẽ giúp bạn xây dựng một phác đồ điều trị cá nhân hóa, kết hợp các phương pháp phù hợp nhất để đạt được kết quả tối ưu.

>> Xem thêm:

Glucosamine là gì? Cẩm nang sử dụng Glucosamine từ AZ

Boswellia là gì? Công dụng, liều dùng và lưu ý khi bổ sung boswellia

5 thói quen vàng giúp hỗ trợ và phòng ngừa đau khớp gối

Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp điều trị khi cơn đau xuất hiện, việc chủ động xây dựng những thói quen sinh hoạt khoa học hàng ngày đóng vai trò vô cùng thiết yếu. Dưới đây chính là những thói quen vàng mà bạn nên kiên trì thực hiện để chủ động bảo vệ hệ vận động và là cách trị đau khớp gối hiệu quả về lâu dài:

Kiểm soát cân nặng

Khớp gối là một trong những khớp chịu tải trọng chính của toàn bộ cơ thể, vì vậy cân nặng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của nó. Mỗi kilôgam cân nặng dư thừa sẽ tạo ra áp lực gấp nhiều lần lên khớp gối khi bạn thực hiện các hoạt động, làm gia tăng sự mài mòn sụn khớp và đẩy nhanh quá trình thoái hóa.

Do đó, việc duy trì một cân nặng hợp lý là biện pháp quan trọng hàng đầu để giảm gánh nặng cho khớp. Giảm cân không chỉ giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp ở những người đã có triệu chứng, mà còn là cách trị đau khớp gối và phòng ngừa hữu hiệu nhất để bảo vệ khớp gối khỏi các tổn thương trong tương lai.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Vận động thường xuyên rất cần thiết để duy trì sự linh hoạt và sức mạnh cho khớp. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp. Lựa chọn đúng là một cách trị đau khớp gối hiệu quả. Nguyên tắc vàng là ưu tiên các hoạt động thể chất có tác động thấp (low-impact).

Các môn thân thiện với khớp gối gồm bơi lội, đạp xe tại chỗ, yoga, đi bộ... Ngược lại, bạn nên thận trọng với những môn có tính va đập cao như chạy bộ, nhảy dây. Đây là một cách trị đau khớp gối cần chú ý.

>> Xem thêm:

Top 9 bài tập yoga cho người bị xương khớp giúp giảm đau, tăng dẻo dai

5 bài tập giãn cơ hiệu quả để tránh chấn thương thể thao

Thực hiện các bài tập giãn cơ và tăng sức mạnh

Sức khỏe của khớp gối phụ thuộc rất nhiều vào sự cân bằng giữa sức mạnh và độ dẻo dai của các nhóm cơ xung quanh. Một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh sẽ hoạt động như một bộ giảm xóc tự nhiên, hấp thụ lực tác động và bảo vệ khớp khỏi bị quá tải. Đây cũng là một cách trị đau khớp gối rất hữu ích.

Vì vậy, bạn nên kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh (như nâng chân thẳng, ngồi dựa tường) với các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động. Việc duy trì thói quen này không chỉ giúp giảm đau, giảm cứng khớp mà còn cải thiện sự ổn định.

Chọn giày dép phù hợp

Để bảo vệ khớp, hãy ưu tiên những đôi giày có đế êm ái, cung cấp khả năng nâng đỡ vòm chân tốt và độ ổn định cao. Một đôi giày tốt là một trong những cách trị đau khớp gối hiệu quả. Nó giúp giảm đáng kể lực tác động lên khớp trong mỗi bước đi của bạn.

Bạn nên tránh mang giày cao gót thường xuyên vì chúng dồn trọng tâm về phía trước, tăng áp lực lên gối. Tương tự, giày đế bệt hoàn toàn không có khả năng giảm xóc cũng cần được hạn chế. Lựa chọn đúng loại giày sẽ giúp giảm đau và bảo vệ khớp của bạn.

Cải thiện tư thế sinh hoạt

Những tư thế xấu lặp đi lặp lại hàng ngày là nguyên nhân thầm lặng gây tổn thương khớp gối. Các thói quen như ngồi xổm, vắt chéo chân hay đứng dồn trọng lực lâu ngày sẽ tạo áp lực không đồng đều lên sụn khớp và dây chằng, dẫn đến đau mỏi, hao mòn sớm.

Để bảo vệ khớp, hãy chú ý đến tư thế trong mọi hoạt động. Bạn nên ngồi thẳng lưng, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Khi nâng vật nặng, hãy gập gối và dùng sức từ cơ đùi, thay vì cúi lưng.

Khi ngủ nằm nghiêng, đặt một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối là một cách trị đau khớp gối hiệu quả. Cách này giúp giữ cho cột sống và khớp háng ở vị trí trung lập, giảm đáng kể áp lực lên gối.

Việc kiên trì áp dụng đồng bộ những thói quen vàng này sẽ tạo ra một lá chắn bảo vệ vững chắc cho khớp gối của bạn theo thời gian.

Giải đáp các câu hỏi thường gặp (FAQ)

Dưới đây là câu trả lời cho một số thắc mắc phổ biến khi tìm hiểu về cách trị đau khớp gối:

Tràn dịch gối bao lâu thì khỏi?

Thời gian để tình trạng tràn dịch gối bao lâu thì khỏi rất khác nhau. Với chấn thương nhẹ, có thể mất vài ngày đến vài tuần. Nếu do bệnh lý mãn tính như viêm khớp, tình trạng này có thể tái phát và cần một kế hoạch điều trị dài hạn.

Có loại thuốc trị đau khớp gối tốt nhất không?

Không có một thuốc trị đau khớp gối tốt nhất chung cho mọi người. Phương pháp điều trị hiệu quả nhất là phương pháp phù hợp với nguyên nhân gây bệnh, mức độ đau và tình trạng sức khỏe của bạn, được chỉ định bởi bác sĩ chuyên khoa.

Kết luận

Hy vọng với 20 cách trị đau khớp gối được chia sẻ, bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích. Để hỗ trợ quá trình chăm sóc sức khỏe xương khớp một cách toàn diện, bạn có thể tham khảo thêm viên uống bổ khớp Optivita Glucosamine Chondroitin Complex with Turmeric. Đây là một gợi ý đáng giá giúp bạn chủ động bảo vệ và tăng cường sự dẻo dai cho khớp.