Mua 2 hộp giảm 10%. Đặt mua ngay!

Ưu đãi 5% dành riêng cho bạn. Đăng ký ngay!

Bị khô khớp gối nên uống gì? Top 9+ thực phẩm người đau khớp gối nên dùng

Post by Anna Lee

Sep 01 2025

Khô khớp gối là tình trạng khiến nhiều người lo lắng vì gây đau nhức, hạn chế vận động và ảnh hưởng sinh hoạt hằng ngày. Vậy bị khô khớp gối nên uống gì và ăn gì để cải thiện sức khỏe xương khớp? Bài viết sau sẽ chia sẻ những thực phẩm, đồ uống tốt cho khớp gối, giúp bạn chủ động chăm sóc và hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả.

Bị khô khớp gối nên uống gì?

Nhiều người thắc mắc bị khô khớp gối nên uống gì để cải thiện? Việc bổ sung các loại đồ uống phù hợp là một cách hiệu quả để nuôi dưỡng khớp từ bên trong. Dưới đây là những gợi ý từ chuyên gia y tế mà bạn nên tham khảo.

Nước lọc

Khi tìm hiểu bị khô khớp gối nên uống gì, câu trả lời đầu tiên chính là nước lọc. Nước lọc không chỉ giúp duy trì sự sống mà còn đóng vai trò là "dầu bôi trơn" tự nhiên cho khớp gối. Nó giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình sản xuất dịch khớp.

Bị khô khớp gối nên uống gì

Khi cơ thể bị thiếu nước, dịch khớp sẽ trở nên cô đặc, làm cho khớp gối trở nên khô cứng và kém linh hoạt. Uống nước ấm có thể tăng cường lưu thông máu, giúp các chất dinh dưỡng được vận chuyển đến khớp dễ dàng hơn.

Uống đủ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bôi trơn khớp gối một cách tự nhiên, làm giảm ma sát và cảm giác đau nhức. Uống đủ nước cũng là cách để thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại tích tụ, góp phần vào sức khỏe tổng thể cho người đang tìm hiểu bị khô khớp gối nên uống gì.

Sữa ít béo hoặc sữa giàu canxi

Sữa được mệnh danh là "thực phẩm vàng" cho xương khớp nhờ nguồn canxi và vitamin D dồi dào. Canxi giúp xương chắc khỏe, tạo nền tảng vững chắc cho khớp gối.

Trong khi đó, vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đảm bảo dưỡng chất được sử dụng hiệu quả. Sữa ít béo hoặc sữa tách béo là lựa chọn lý tưởng, vì nó cung cấp dưỡng chất mà không gây tăng cân, giúp giảm áp lực lên khớp gối.

Bạn có thể uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để cơ thể thư giãn và giúp xương khớp được nuôi dưỡng suốt đêm. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành. Các loại sữa hạt này cũng giàu canxi và phù hợp với những người không dung nạp lactose, là một lựa chọn tuyệt vời để thay thế khi tìm hiểu bị khô khớp gối nên uống gì.

>> Xem thêm:

Vitamin D quan trọng thế nào đối với xương khớp?

Top 7 thực phẩm giàu canxi, tốt cho xương khớp bạn nên biết

Trà xanh

Khi nghiên cứu bị khô khớp gối nên uống gì, trà xanh là một gợi ý tuyệt vời. Nổi tiếng với hợp chất EGCG (epigallocatechin gallate), trà xanh có tác dụng giảm viêm mạnh mẽ, giúp làm dịu các cơn đau khớp. Việc uống một tách trà xanh mỗi ngày (không đường) có thể bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương do viêm.

Hơn nữa, các chất chống oxy hóa trong trà xanh còn giúp làm chậm quá trình lão hóa của sụn khớp. Hãy biến thói quen uống trà xanh thành một phần trong chế độ chăm sóc sức khỏe toàn diện của bạn khi tìm hiểu bị khô khớp gối nên uống gì. Bạn nên uống vào buổi sáng hoặc trưa, tránh uống quá nhiều vào buổi tối vì hàm lượng caffeine có thể gây mất ngủ.

Nước ép trái cây giàu vitamin C

Đối với câu hỏi bị khô khớp gối nên uống gì, nước ép trái cây giàu vitamin C là một câu trả lời không thể bỏ qua. Một ly nước ép trái cây giàu vitamin C mỗi ngày không chỉ giúp giải khát mà còn là cách đơn giản để nuôi dưỡng sụn khớp từ bên trong.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen - thành phần chính của sụn khớp. Việc thiếu hụt vitamin C có thể làm sụn khớp yếu đi và khiến khớp gối dễ bị tổn thương.

Bị khô khớp gối nên uống gì

Bạn nên chọn nước ép từ các loại quả như cam, bưởi, dứa, kiwi để bổ sung nguồn vitamin quý giá này. Uống một ly nước ép trái cây mỗi ngày là cách hiệu quả để cung cấp dưỡng chất cần thiết, giúp sụn khớp luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm vài lát chanh vào nước lọc để tăng lượng vitamin C cho cơ thể.

Nước ép rau có chất nhờn tự nhiên

Khi tìm hiểu bị khô khớp gối nên uống gì, đừng bỏ qua nước ép từ các loại rau có chất nhờn. Ông bà ta từ xa xưa đã biết đến công dụng của các loại rau có tính nhờn như mồng tơi, rau đay, hay đậu bắp. Các loại rau này chứa chất xơ hòa tan, khi vào cơ thể sẽ tạo thành một lớp gel bôi trơn tự nhiên. Lớp gel này giúp bôi trơn khớp gối và làm giảm ma sát giữa các đầu xương.

Bạn có thể ép các loại rau này thành nước để uống. Nếu khó uống, bạn có thể kết hợp với các loại trái cây khác như dứa hoặc thêm chút mật ong để dễ uống hơn. Nước ép rau này giúp khớp gối trở nên linh hoạt hơn và giảm cảm giác khô cứng một cách tự nhiên.

Nước ép cà chua và cà rốt

Cà chua và cà rốt được biết đến là "bộ đôi" chống viêm hiệu quả nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào. Chúng cũng bảo vệ các tế bào sụn khỏi tổn thương, góp phần vào việc phục hồi sức khỏe khớp. Khi tìm hiểu bị khô khớp gối nên uống gì, đây là lựa chọn được nhiều chuyên gia khuyến nghị.

Bạn có thể ép cà chua và cà rốt lấy nước uống. Thêm một chút gừng tươi có thể tăng tác dụng chống viêm, tạo ra một thức uống vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. Thức uống này không chỉ tốt cho khớp mà còn giúp làn da trở nên khỏe mạnh hơn.

Sữa đậu nành và ngũ cốc dinh dưỡng

Sữa đậu nành không chỉ giàu protein thực vật mà còn cung cấp isoflavone, một hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Bị khô khớp gối nên uống gì để vừa tốt cho xương vừa bổ sung protein? Sữa đậu nành chính là câu trả lời.

Bị khô khớp gối nên uống gì

Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng rất tốt cho khớp vì chúng giàu chất xơ và khoáng chất, giúp giảm viêm và cung cấp năng lượng bền vững. Đây là một lựa chọn thông minh để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng, từ đó giảm áp lực lên khớp gối.

Thực phẩm chức năng dạng uống

Trong nhiều trường hợp, chế độ ăn uống hàng ngày không thể cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho khớp. Khi đó, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm các thực phẩm chức năng chuyên biệt. Nếu ai đó hỏi bạn bị khô khớp gối nên uống gì để bổ sung chuyên sâu, thì các sản phẩm chứa Glucosamine, Chondroitin, Omega-3 là lựa chọn hợp lý.

Một gợi ý đáng tham khảo là Viên uống bổ khớp Optivita Glucosamine Chondroitin Complex with Turmeric. Sản phẩm này chứa nhiều thành phần quý giá đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe xương khớp.

Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng. Các sản phẩm này chỉ có tác dụng hỗ trợ, không phải là thuốc chữa bệnh, vì vậy cần sử dụng đúng cách.

>> Xem thêm:

Glucosamine là gì? Cẩm nang sử dụng Glucosamine từ AZ

Cẩm nang Chondroitin: Lợi ích, rủi ro và cách dùng

Bị khô khớp gối nên ăn gì?

Ngoài đồ uống, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Vậy bị khô khớp gối nên ăn gì để cải thiện? Dưới đây là những thực phẩm nên có trong thực đơn của bạn, giúp nuôi dưỡng và bảo vệ khớp gối từ bên trong, bên cạnh việc tìm hiểu bị khô khớp gối nên uống gì:

Cá béo giàu Omega-3 (cá hồi, cá ngừ, cá mòi)

Nhờ hàm lượng Omega-3 dồi dào, các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi có khả năng chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm sưng và đau nhức ở khớp. Bổ sung cá béo vào thực đơn ít nhất hai lần mỗi tuần là cách hiệu quả để bảo vệ sụn khớp khỏi bị tổn thương.

Để giữ lại tối đa dưỡng chất, bạn có thể chế biến cá bằng cách nướng, hấp, hoặc luộc. Tránh chiên rán cá với nhiều dầu mỡ vì việc này có thể làm giảm tác dụng của Omega-3. Ăn cá béo thường xuyên không chỉ giúp giảm các triệu chứng khô khớp mà còn rất tốt cho tim mạch và não bộ.

Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh)

Các loại hạt cũng là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời. Chúng cũng chứa nhiều protein, chất xơ và khoáng chất, rất tốt cho khớp. Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt chia giúp giảm viêm và cung cấp năng lượng.

Bị khô khớp gối nên uống gì

Bạn có thể thêm hạt vào các món ăn như salad, sữa chua hoặc ăn vặt bằng hạt thay cho bánh kẹo. Các loại hạt này còn giúp no lâu, hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng. Hạn chế ăn các loại hạt đã được tẩm ướp nhiều muối hoặc đường.

Trứng, sữa và chế phẩm từ sữa

Khi nhắc đến xương khớp, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa là những thực phẩm không thể thiếu. Chúng là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và làm cho xương chắc khỏe, tạo nền tảng vững chắc cho khớp gối.

Sữa chua và phô mai cũng rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Sữa chua chứa lợi khuẩn, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hỗ trợ việc hấp thụ dưỡng chất. Hãy chọn sữa ít béo hoặc không béo để tránh tăng cân.

>> Xem thêm:

Tại sao nên bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp

Sử dụng thực phẩm chức năng như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Rau xanh đậm

Rau xanh đậm chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Các loại rau này rất giàu vitamin K, C và E. Chúng cũng cung cấp canxi và chất chống oxy hóa. Các chất này giúp chống viêm và bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương.

Bạn có thể thêm các loại rau này vào thực đơn hàng ngày bằng cách ăn sống, hấp hoặc luộc. Tránh nấu quá chín để không làm mất đi nhiều vitamin quan trọng.

Trái cây

Trái cây tươi không chỉ là một món ăn ngon mà còn là "liều thuốc" tự nhiên cho khớp. Các loại trái cây như cam, dâu tây, việt quất, hay quả bơ rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và làm chậm quá trình thoái hóa sụn khớp.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và khoáng chất, có khả năng chống viêm hiệu quả. Chúng cũng giúp ổn định đường huyết, rất quan trọng đối với người bệnh tiểu đường. Yến mạch, gạo lứt, lúa mạch... là những lựa chọn tốt.

Bạn có thể ăn chúng vào bữa sáng hoặc dùng làm nguyên liệu cho các món ăn. Chúng cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Cà chua, khoai lang, dầu oliu

Bộ ba cà chua, khoai lang và dầu oliu chính là "vũ khí" chống viêm hiệu quả trong bếp của bạn. Cà chua và khoai lang chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và giảm đau khớp.

Bị khô khớp gối nên uống gì

Trong khi đó dầu oliu nguyên chất chứa chất béo không bão hòa đơn, có tác dụng chống viêm rất tốt. Bạn có thể thêm dầu oliu vào salad hoặc các món xào để tận dụng lợi ích của nó.

Hải sản vỏ cứng (tôm, cua, sò)

Hải sản vỏ cứng không chỉ ngon mà còn là "kho tàng" dưỡng chất cho khớp. Tôm, cua, sò là nguồn tự nhiên của Glucosamine và Chondroitin. Hai chất này giúp tái tạo sụn khớp và tăng cường dịch khớp, làm giảm ma sát.

>> Xem thêm: Những cách bổ sung glucosamine hiệu quả

Thực phẩm cần hạn chế khi bị khô khớp gối

Để quá trình phục hồi diễn ra tốt hơn, người bị khô khớp gối không chỉ nên tập trung vào những gì cần ăn mà còn phải biết những gì nên tránh. Việc tìm hiểu bị khô khớp gối nên uống gì sẽ không hiệu quả nếu bạn không hạn chế các thực phẩm sau:

Thực phẩm nhiều muối, đường: Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm cơ thể giữ nước, gây phù nề và tăng áp lực lên các khớp. Đường cũng là một yếu tố gây viêm nhiễm.
Đồ chiên rán, nhiều chất béo bão hòa, trans fat: Các loại thực phẩm này gây ra các phản ứng viêm trong cơ thể. Chúng cũng làm tăng cân, tạo gánh nặng cho khớp gối và khiến tình trạng đau nhức trở nên tồi tệ hơn.
Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh: Những thực phẩm này thường chứa nhiều muối, đường, chất bảo quản và chất béo không lành mạnh. Chúng không có giá trị dinh dưỡng cao và có thể gây hại cho sức khỏe xương khớp về lâu dài.
Nội tạng động vật: Nội tạng động vật chứa nhiều purine. Purine có thể làm tăng nồng độ axit uric trong máu, gây ra bệnh gout và làm tổn thương khớp.
Bia, rượu, chất kích thích: Các chất này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chúng làm trầm trọng thêm tình trạng viêm và cản trở quá trình phục hồi của khớp.

Hạn chế những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bạn giảm gánh nặng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc phục hồi và duy trì sức khỏe khớp gối lâu dài. Đồng thời tối ưu hóa hiệu quả từ việc tìm hiểu bị khô khớp gối nên uống gì.

>> Xem thêm: Bệnh xương khớp kiêng ăn gì? 7 nhóm thực phẩm cần tránh để giảm đau

Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng & sinh hoạt

Ngoài việc tìm hiểu bị khô khớp gối nên uống gì, kết hợp chế độ ăn uống khoa học với lối sống lành mạnh là điều vô cùng cần thiết:

Uống đủ nước (1.5 – 2 lít/ngày): Việc này rất quan trọng. Uống đủ nước giúp dịch khớp luôn được bôi trơn và giúp cơ thể thanh lọc.
Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện (yoga, đi bộ, bơi lội): Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường sự dẻo dai của khớp. Nó còn giúp máu lưu thông tốt hơn, nuôi dưỡng khớp.
Giữ cân nặng hợp lý: Cân nặng lý tưởng giúp giảm áp lực lên khớp gối, làm giảm nguy cơ tổn thương.
Tránh vận động mạnh, đột ngột: Tránh các môn thể thao va chạm mạnh hoặc các động tác gây áp lực lớn lên khớp. Các động tác này có thể làm tổn thương sụn khớp.
Sử dụng thực phẩm chức năng bổ khớp theo tư vấn bác sĩ: Các sản phẩm này có thể bổ sung dưỡng chất còn thiếu trong chế độ ăn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bị khô khớp gối nên uống gì

Việc tuân thủ các lưu ý trên sẽ giúp bạn chủ động chăm sóc khớp gối một cách toàn diện và hiệu quả.

Các câu hỏi thường gặp của người bị khô khớp gối

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về tình trạng khô khớp gối, giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chăm sóc và cải thiện sức khỏe khớp.

Khô khớp gối nên ăn gì để có chất nhờn?

Khi khớp gối bị khô, việc bổ sung thực phẩm để tăng cường chất nhờn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Bạn có thể tập trung vào những loại thực phẩm giàu Glucosamine, một dưỡng chất thiết yếu cho việc sản xuất dịch khớp. Ví dụ, hải sản vỏ cứng như tôm, cua, sò là nguồn tự nhiên dồi dào của Glucosamine và Chondroitin.

Ngoài ra, các loại rau có tính nhờn như mồng tơi, đậu bắp cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Những thực phẩm này cung cấp dưỡng chất cần thiết, giúp cơ thể tăng cường sản xuất dịch khớp một cách tự nhiên. Một chế độ ăn đa dạng và cân bằng sẽ mang lại hiệu quả cao hơn trong việc nuôi dưỡng khớp.

Bị khô khớp gối nên uống sữa gì?

Nếu bạn bị khô khớp gối, việc lựa chọn loại sữa phù hợp cũng rất quan trọng. Bạn nên ưu tiên các loại sữa ít béo hoặc sữa giàu canxi, vì chúng cung cấp canxi và vitamin D. Đây là hai chất rất quan trọng cho việc duy trì sự chắc khỏe của xương, tạo nền tảng vững chắc cho khớp gối.

Bạn cũng có thể cân nhắc sữa hạt như sữa đậu nành. Loại sữa này không chỉ cung cấp protein thực vật mà còn chứa isoflavone, có lợi cho sức khỏe xương khớp.

Thiếu chất nhờn ở khớp gối phải làm sao?

Khi thiếu chất nhờn ở khớp gối, bạn cần thay đổi lối sống một cách khoa học để cải thiện tình trạng. Các bài tập như yoga hoặc bơi lội giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích sản xuất dịch khớp.

Bạn cũng có thể cân nhắc dùng thực phẩm chức năng để bổ sung dưỡng chất còn thiếu. Tuy nhiên, việc này nên được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ. Lối sống năng động, chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát và cải thiện tình trạng này.

>> Xem thêm:

Top 9 bài tập yoga cho người bị xương khớp giúp giảm đau, tăng dẻo dai

5 bài tập giãn cơ hiệu quả để tránh chấn thương thể thao

Cách chữa khô khớp gối tại nhà có hiệu quả không?

Các cách chữa tại nhà có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng. Ví dụ như thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục nhẹ nhàng, áp dụng các kiến thức về bị khô khớp gối nên uống gì.

Tuy nhiên, nếu tình trạng khô khớp gối nghiêm trọng, bạn nên thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị phù hợp.

Kết luận

Bị khô khớp gối nên uống gì và ăn gì là câu hỏi quan trọng, vì chăm sóc xương khớp là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và một lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.

Để chủ động hơn, bạn có thể tham khảo Viên uống bổ khớp Optivita Glucosamine Chondroitin Complex with Turmeric. Sản phẩm này cung cấp các dưỡng chất thiết yếu, giúp hỗ trợ khớp gối dẻo dai và linh hoạt hơn.