Vitamin D quan trọng thế nào đối với xương khớp?

Vai trò của Vitamin D đối với xương khớp và sức khỏe

• Hấp thụ canxi: Đây là vai trò quan trọng nhất. Vitamin D giúp ruột non hấp thụ canxi từ thực phẩm. Nếu cơ thể thiếu vitamin D, dù bạn có bổ sung bao nhiêu canxi cũng sẽ bị đào thải ra ngoài, khiến xương không nhận đủ dưỡng chất để phát triển và duy trì mật độ.
• Tăng cường sức khỏe xương: Bằng cách điều hòa lượng canxi và phốt pho trong máu, vitamin D giúp quá trình khoáng hóa xương diễn ra hiệu quả, làm cho xương chắc khỏe và dẻo dai hơn.
• Phòng ngừa bệnh lý cơ xương khớp: Thiếu vitamin D có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm. Ở trẻ em, thiếu vitamin D gây ra bệnh còi xương. Ở người lớn, đây là nguyên nhân chính gây loãng xương và nhuyễn xương, làm tăng nguy cơ gãy xương.
• Hỗ trợ điều trị bệnh lý xương khớp: Trong các phác đồ điều trị loãng xương, vitamin D thường được kê đơn kết hợp với canxi để tối ưu hóa hiệu quả của thuốc, giúp xương phục hồi và tăng mật độ xương nhanh hơn.

Các nguồn cung cấp Vitamin D và liều lượng khuyến nghị

1. Ánh sáng mặt trời: Đây là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên và hiệu quả nhất. Khi da tiếp xúc với tia UVB, cơ thể sẽ tổng hợp vitamin D. Cách thực hiện: Phơi nắng 15-20 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm (trước 8 giờ sáng) hoặc chiều muộn (sau 4 giờ chiều).
2. Thực phẩm giàu Vitamin D: Một số loại thực phẩm chứa vitamin D tự nhiên bao gồm cá hồi, cá thu, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, và một số loại nấm.
3. Thực phẩm bổ sung và viên uống Vitamin D: Trong trường hợp không thể tiếp xúc đủ ánh nắng mặt trời hoặc chế độ ăn uống thiếu hụt, viên uống bổ sung là cần thiết. Vitamin D có hai dạng chính là D2 (Ergocalciferol) và D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 thường được khuyến nghị nhiều hơn vì hiệu quả tăng nồng độ vitamin D trong máu cao hơn.
4. Lượng khuyến nghị hàng ngày:
   1. Người lớn: Khoảng 600-800 IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày.
   2. Người trên 70 tuổi: Có thể cần liều cao hơn, khoảng 800-1000 IU.

>> Xem thêm:

Top 7 thực phẩm giàu canxi, tốt cho xương khớp bạn nên biết

Bệnh xương khớp kiêng ăn gì? 7 nhóm thực phẩm cần tránh để giảm đau

Vitamin D và các loại chất khác tốt cho xương khớp

Vitamin D hoạt động hiệu quả nhất khi được kết hợp với các dưỡng chất khác. Sự tương tác giữa chúng tạo nên một "tấm chắn" vững chắc bảo vệ xương khớp:

• Canxi: Vitamin D được ví như "người vận chuyển" canxi từ ruột vào máu. Canxi là thành phần chính tạo nên cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe và tăng mật độ.
• Vitamin K2: Nếu vitamin D đưa canxi vào máu, thì Vitamin K2 lại đóng vai trò như "người chỉ đường", giúp vận chuyển canxi từ máu vào đúng vị trí trong xương, ngăn ngừa lắng đọng ở các mô mềm như mạch máu.
• Magie: Khoáng chất này tham gia vào quá trình chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động, đồng thời là một thành phần quan trọng trong cấu trúc xương.

Ngoài việc duy trì xương khớp cũng cần được bảo vệ và nuôi dưỡng. Những hoạt chất như Glucosamine, Chondroitin, nghệ (Turmeric), MSM hay nhũ hương (Boswellia) ngày càng được chứng minh là có vai trò hỗ trợ cấu trúc và chức năng khớp một cách toàn diện:

• Glucosamine: Hỗ trợ tái tạo và duy trì sụn khớp, giúp giảm đau và cải thiện chức năng vận động.
• Chondroitin: Giúp duy trì độ đàn hồi và độ ẩm cho sụn, đồng thời làm chậm quá trình thoái hóa.
• Nghệ (Turmeric): Giàu Curcumin – hoạt chất nổi bật với đặc tính chống viêm tự nhiên, hỗ trợ làm dịu các triệu chứng đau nhức khớp.
• MSM (Methylsulfonylmethane): Cung cấp lưu huỳnh cần thiết cho việc xây dựng mô liên kết và hỗ trợ giảm viêm.
• Nhũ hương (Boswellia): Hỗ trợ chống viêm và cải thiện độ linh hoạt của khớp.

Những thành phần này thường được kết hợp trong các sản phẩm bổ sung, điển hình như GLUCOSAMINE CHONDROITIN COMPLEX WITH TURMERIC của Optivita – công thức toàn diện với Glucosamine, Chondroitin và nghệ, mang đến giải pháp hỗ trợ xương khớp tự nhiên, giúp giảm viêm, cải thiện vận động và bảo vệ sức khỏe khớp hiệu quả theo thời gian.

Kết luận

Vitamin D là một yếu tố không thể thiếu để duy trì xương chắc khỏe và phòng ngừa các bệnh lý xương khớp nguy hiểm. Để bảo vệ xương của mình, hãy chủ động tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung viên uống khi cần thiết. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch chăm sóc xương khớp tốt nhất cho bản thân.

HỆ THỐNG OPTIVITA

Optivita Việt Nam – Văn phòng & Trung tâm

Phân phối:

Địa Chỉ: 18 Ter Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Sài Gòn, TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 1900 2999 36

Kênh bán hàng & phân phối:

• Website: https://optivita.com/

• Fanpage: https://facebook.com/optivitawellness

• Instagram: https://instagram.com/optivita.wellness

• Shopee Mall: https://shopee.vn/product/1578181368/40112275919