12+ bài tập khớp gối tại nhà không cần dụng cụ giảm đau hiệu quả

Đau khớp gối là một trong những vấn đề phổ biến, ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chủ động cải thiện tình trạng này bằng các vận động phù hợp. Bài viết này sẽ cung cấp những hướng dẫn chi tiết về các bài tập khớp gối an toàn và hiệu quả ngay tại nhà. Hãy cùng Optivita khám phá cách chăm sóc đôi chân của bạn nhé!

Tại sao các bài tập khớp gối lại quan trọng đến vậy?

Nhiều người có suy nghĩ rằng khi khớp gối bị đau thì nên hạn chế vận động tối đa. Tuy nhiên, việc nằm yên một chỗ quá lâu có thể khiến cơ bắp suy yếu, khớp trở nên cứng và kém linh hoạt, làm tình trạng thêm trầm trọng.

Thực hiện các bài tập khớp gối một cách khoa học và đều đặn chính là giải pháp nền tảng giúp bảo vệ và phục hồi chức năng khớp. Cụ thể, việc tập luyện mang lại những lợi ích chính sau:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các cơ xung quanh gối, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo, khi khỏe mạnh sẽ hoạt động như một hệ thống "giảm xóc" tự nhiên. Chúng giúp nâng đỡ và giảm đáng kể áp lực đè nặng lên sụn khớp.

• Cải thiện lưu thông dịch khớp: Vận động nhẹ nhàng kích thích sản xuất và lưu thông dịch khớp. Lớp dịch này có vai trò bôi trơn, giúp các đầu xương di chuyển trơn tru, giảm ma sát và cảm giác đau đớn khi cử động.

• Tăng phạm vi chuyển động và sự linh hoạt: Các bài tập kéo giãn giúp khớp gối dẻo dai hơn, cho phép bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi lại, leo cầu thang hay đứng lên ngồi xuống một cách dễ dàng hơn.

• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Tập thể dục giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng hợp lý. Việc này trực tiếp làm giảm gánh nặng mà khớp gối phải chịu đựng mỗi ngày.

Vì vậy, duy trì một chế độ tập luyện phù hợp là bước đi thông minh và chủ động để bạn cải thiện sức khỏe khớp gối của mình.

>> Xem thêm:

Tràn dịch khớp gối: Nguyên nhân, triệu chứng & giải pháp

Hiểu đúng về thoái hóa khớp gối để tránh biến chứng nguy hiểm

Tổng hợp 12 bài tập khớp gối tại nhà hiệu quả

Dưới đây là 12 bài tập khớp gối phổ biến, bao gồm cả các bài tập phục hồi đầu gối cơ bản, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Tùy vào tình trạng cụ thể, bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp nhất với mình:

Bài tập ngồi duỗi gối tại chỗ

Bài tập ngồi duỗi gối tại chỗ là một bài tập khớp gối nền tảng giúp kích hoạt và tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu đùi (cơ mặt trước đùi). Các nghiên cứu trong lĩnh vực phục hồi chức năng cho thấy việc củng cố cơ tứ đầu đùi giúp giảm áp lực lên khớp gối, hỗ trợ sự ổn định và cải thiện chức năng vận động tổng thể.

Bài tập này đặc biệt phù hợp cho những người ở giai đoạn đầu phục hồi hoặc có khớp gối yếu, giúp làm quen với vận động một cách an toàn mà không cần chịu tải trọng lớn lên khớp.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế vững chãi, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.

• Bước 2: Siết chặt cơ đùi của một chân và từ từ duỗi thẳng chân đó ra phía trước.

• Bước 3: Giữ tư thế duỗi thẳng trong 3-5 giây.

• Bước 4: Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu và lặp lại với chân còn lại.

Lưu ý:

• Thực hiện động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát.

• Tránh dùng lực quán tính để "đá" chân lên.

Bài tập nâng chân thẳng khi nằm

Bài tập nâng chân thẳng khi nằm là một bài tập khớp gối kinh điển, có tác dụng củng cố cơ tứ đầu đùi mà không gây áp lực lên sụn khớp. Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, bài tập này rất quan trọng trong việc duy trì sức mạnh cơ bắp trong các giai đoạn cần hạn chế đi lại hoặc sau chấn thương.

Bài tập này lý tưởng cho những người bị đau khi đứng hoặc đi lại, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách an toàn ở tư thế nằm.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co một chân lại, bàn chân đặt trên sàn. Chân còn lại duỗi thẳng.

• Bước 2: Siết chặt cơ đùi của chân duỗi thẳng, từ từ nâng chân lên cao khoảng 20-30 cm.

• Bước 3: Giữ tư thế này trong 3-5 giây.

• Bước 4: Từ từ hạ chân xuống một cách có kiểm soát, sau đó đổi bên.

Lưu ý:

• Giữ lưng áp sát sàn, không để võng lưng trong khi nâng chân.

• Tập trung vào việc siết cơ đùi trong suốt quá trình thực hiện.

Bài tập co cơ gân kheo khi đứng

Bài tập co cơ gân kheo khi đứng là một bài tập khớp gối giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ mặt sau của đùi (cơ gân kheo). Việc cân bằng sức mạnh giữa cơ đùi trước và sau là yếu tố then chốt để đảm bảo sự ổn định cho khớp gối, phòng tránh chấn thương.

Bài tập này phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sự cân bằng cơ bắp quanh gối, giúp các hoạt động như đi bộ, chạy bộ trở nên an toàn và hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, vịn tay vào ghế hoặc tường để giữ thăng bằng.

• Bước 2: Từ từ gập một gối ra sau, đưa gót chân về phía mông.

• Bước 3: Giữ ở vị trí co tối đa trong 3 giây.

• Bước 4: Từ từ hạ chân xuống và đổi bên.

Lưu ý:

• Giữ thân người thẳng, tránh đổ người về phía trước.

• Cố gắng giữ hai đùi song song với nhau trong khi tập.

Bài tập nâng gót chân

Bài tập nâng gót chân là một bài tập khớp gối gián tiếp nhưng cực kỳ quan trọng, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân. Cơ bắp chân khỏe mạnh không chỉ cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn hoạt động như một bộ giảm xóc, giảm lực tác động lên gối trong mỗi bước đi.

Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những người cảm thấy bước đi không vững hoặc muốn cải thiện sức bền cho các hoạt động đòi hỏi phải đứng lâu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân song song, tay vịn vào ghế hoặc tường để giữ thăng bằng.

• Bước 2: Từ từ nhón gót chân lên cao, dồn trọng lượng lên các ngón chân.

• Bước 3: Giữ ở vị trí cao nhất trong 1-2 giây.

• Bước 4: Hạ gót xuống chậm rãi, trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý:

• Giữ lưng thẳng và không khóa khớp gối (đẩy gối ra sau quá mức).

• Thực hiện chậm rãi để cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp chân.

>> Xem thêm:

Top 9 bài tập yoga cho người bị xương khớp giúp giảm đau, tăng dẻo dai

Tại sao tập vật lý trị liệu mãi không đỡ? 3 sai lầm & giải pháp

Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông là một bài tập khớp gối tuyệt vời, tập trung vào việc kích hoạt và củng cố sức mạnh cơ mông. Các nghiên cứu cho thấy cơ mông khỏe sẽ hỗ trợ và giảm tải rất nhiều cho khớp gối trong các hoạt động như đứng lên, ngồi xuống hay leo cầu thang.

Bài tập này phù hợp cho những người có công việc phải ngồi nhiều, giúp kích hoạt lại nhóm cơ mông thường bị "bỏ quên", từ đó cải thiện tư thế và giảm đau gối.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa, hai đầu gối co, bàn chân đặt trên sàn và rộng bằng hông.

• Bước 2: Siết chặt cơ mông, từ từ đẩy hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

• Bước 3: Giữ ở vị trí cao nhất trong 3-5 giây.

• Bước 4: Từ từ hạ hông về vị trí ban đầu.

Lưu ý:

• Tránh đẩy hông lên quá cao gây võng lưng.

• Tập trung vào việc siết cơ mông thay vì dùng lực của lưng.

Bài tập nâng chân nằm nghiêng

Bài tập nâng chân nằm nghiêng là một bài tập khớp gối có tác dụng tăng cường nhóm cơ dạng hông và đùi ngoài. Sức mạnh của nhóm cơ này giúp ổn định xương chậu, ngăn ngừa tình trạng đầu gối bị vẹo vào trong khi di chuyển, một nguyên nhân phổ biến gây đau gối.

Bài tập này đặc biệt được khuyến khích cho những người có dáng đi đầu gối chụm hoặc muốn cải thiện sự ổn định khi thực hiện các động tác di chuyển ngang.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, tay dưới kê dưới đầu, tay trên chống nhẹ trước ngực.

• Bước 2: Giữ chân phía trên thẳng, từ từ nâng lên cao một góc khoảng 45 độ.

• Bước 3: Giữ trong 1-2 giây.

• Bước 4: Hạ chân xuống chậm rãi về vị trí ban đầu, sau đó đổi bên.

Lưu ý:

• Giữ thân người ổn định, không ngửa người ra sau để nâng chân cao hơn.

• Tập trung kiểm soát động tác, không nên đá chân quá nhanh.

Bài tập ngồi dựa tường

Bài tập ngồi dựa tường là một bài tập khớp gối dạng tĩnh, giúp tăng cường sức bền cho cơ đùi và cơ mông mà không cần di chuyển khớp. Bài tập này dạy cho các cơ bắp cách chịu tải trong thời gian dài, một kỹ năng quan trọng để bảo vệ khớp.

Đây là một trong những bài tập thể dục thoái hóa khớp gối được khuyên dùng nhiều nhất, vì nó giúp tăng sức bền cơ bắp mà không cần di chuyển khớp, từ đó giảm thiểu nguy cơ gây đau.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, lưng dựa hoàn toàn vào tường.

• Bước 2: Từ từ trượt lưng xuống cho đến khi đầu gối gập một góc 90 độ, như đang ngồi trên ghế.

• Bước 3: Giữ tư thế này trong 20-30 giây (hoặc lâu hơn tùy thể trạng).

• Bước 4: Từ từ trượt người lên trở lại vị trí đứng.

Lưu ý:

• Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.

• Giữ lưng và hông luôn tiếp xúc với tường.

Bài tập bước lên bậc thang thấp

Bài tập bước lên bậc thang thấp là một bài tập khớp gối mang tính chức năng, giúp cải thiện sức mạnh và sự phối hợp cho các hoạt động hàng ngày. Bài tập này mô phỏng động tác leo cầu thang, giúp người tập tự tin hơn trong di chuyển.

Bài tập này phù hợp cho những người cảm thấy yếu chân khi leo cầu thang hoặc muốn cải thiện khả năng vận động tổng thể một cách an toàn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng trước một bậc thang hoặc bục vững chắc (cao khoảng 15-20 cm).

• Bước 2: Đặt toàn bộ bàn chân phải lên bục, dùng lực cơ đùi và mông đẩy người đứng thẳng lên.

• Bước 3: Từ từ bước chân trái xuống trước, sau đó đến chân phải.

• Bước 4: Lặp lại, lần sau bắt đầu bằng chân trái.

Lưu ý:

• Giữ thân người thẳng, không để đầu gối chụm vào trong.

• Bắt đầu với bậc thang thấp và tăng dần độ cao khi bạn khỏe hơn.

Bài tập giãn cơ đùi sau

Bài tập giãn cơ đùi sau là một bài tập khớp gối quan trọng giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm căng cứng cơ. Việc duy trì sự mềm dẻo của cơ đùi sau có thể hỗ trợ giảm áp lực lên cả khớp gối và vùng lưng dưới.

Bài tập này đặc biệt cần thiết cho người làm văn phòng hoặc những người ít vận động, thường gặp tình trạng co rút cơ đùi sau.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng một chân, chân còn lại co tự nhiên.

• Bước 2: Giữ lưng thẳng, từ từ gập người về phía trước cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở mặt sau của chân duỗi.

• Bước 3: Giữ tư thế căng này trong 20-30 giây, hít thở sâu và đều.

• Bước 4: Quay lại vị trí ban đầu, rồi đổi bên.

Lưu ý:

• Chỉ kéo giãn đến ngưỡng cảm thấy căng nhẹ, không gây đau nhói.

• Không nảy người hoặc ép cơ thể quá mức.

>> Xem thêm: 5 bài tập giãn cơ hiệu quả để tránh chấn thương thể thao

Bài tập giãn cơ tứ đầu đùi

Bài tập giãn cơ tứ đầu đùi là một bài tập khớp gối giúp giảm căng cứng ở mặt trước đùi, cải thiện biên độ gập của gối. Duy trì sự linh hoạt của nhóm cơ này giúp các chuyển động như ngồi xổm hoặc co gối trở nên dễ dàng hơn.

Bài tập này rất hữu ích cho những người cảm thấy căng tức mặt trước đùi sau khi đi bộ hoặc vận động.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, vịn một tay vào tường hoặc ghế để giữ thăng bằng.

• Bước 2: Gập một chân ra sau, dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc mu bàn chân.

• Bước 3: Nhẹ nhàng kéo gót chân về phía mông cho đến khi cảm thấy căng ở mặt trước đùi.

• Bước 4: Giữ tư thế này 20-30 giây, sau đó đổi chân.

Lưu ý:

• Giữ hai đầu gối gần nhau và giữ lưng thẳng, tránh ưỡn bụng ra trước.

• Nếu khó giữ thăng bằng, hãy tập trung nhìn vào một điểm cố định.

Bài tập giãn cơ bắp chân

Bài tập giãn cơ bắp chân là một bài tập khớp gối giúp giảm căng thẳng ở bắp chân và gân Achilles, đồng thời cải thiện độ linh hoạt của khớp cổ chân. Việc kéo giãn bắp chân thường xuyên có thể cải thiện dáng đi và giảm lực tác động lên gối.

Bài tập này đặc biệt phù hợp cho những người thường xuyên bị chuột rút hoặc cảm thấy mỏi bắp chân sau một ngày dài.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng đối diện tường, hai tay chống nhẹ ngang vai.

• Bước 2: Chân cần kéo giãn bước lùi ra sau, giữ gót chân chạm sàn và đầu gối thẳng.

• Bước 3: Dồn nhẹ trọng lượng về phía trước, cảm nhận bắp chân được kéo căng.

• Bước 4: Giữ tư thế này 20-30 giây, sau đó đổi chân.

Lưu ý:

• Thực hiện động tác từ tốn, tránh nhún đột ngột.

• Đảm bảo bàn chân sau hướng thẳng về phía trước, không xoay ra ngoài.

Bài tập Squat với ghế

Bài tập Squat với ghế là một bài tập khớp gối mang tính chức năng, giúp tăng cường sức mạnh toàn diện cho phần thân dưới, bao gồm cơ tứ đầu đùi, cơ mông và cơ gân kheo. Theo các chuyên gia phục hồi chức năng, đây là một trong những động tác nền tảng mô phỏng hoạt động đứng lên - ngồi xuống, giúp xây dựng một hệ thống cơ bắp vững chắc để bảo vệ và giảm tải cho khớp gối.

Bài tập này đặc biệt phù hợp cho những người cảm thấy yếu chân khi đứng dậy khỏi ghế, người lớn tuổi muốn duy trì khả năng vận động độc lập, hoặc những người cần củng cố sức mạnh cơ bắp một cách an toàn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng trước một chiếc ghế vững chãi, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng thẳng về phía trước.

• Bước 2: Giữ lưng thẳng, từ từ đẩy hông ra sau và hạ người xuống một cách có kiểm soát, như thể bạn đang chuẩn bị ngồi xuống ghế.

• Bước 3: Hạ người xuống cho đến khi mông gần chạm hoặc chạm nhẹ vào mặt ghế, nhưng không ngồi hẳn xuống.

• Bước 4: Nhấn mạnh vào gót chân, siết cơ mông và đùi để đẩy người đứng thẳng lên trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý:

• Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân và luôn di chuyển thẳng hàng với bàn chân.

• Thực hiện động tác chậm rãi, đặc biệt là khi hạ người xuống để kiểm soát lực tốt hơn.

• Nếu cảm thấy đau nhói ở khớp gối, hãy giảm độ sâu của squat hoặc dừng lại.

Người có vấn đề về khớp gối nên chơi môn thể thao nào?

Ngoài việc thực hiện các bài tập khớp gối chuyên biệt, lựa chọn môn thể thao phù hợp cũng góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe khớp. Nguyên tắc vàng là ưu tiên các môn thể thao ít tác động lực lên khớp (low-impact).

Những môn thể thao dưới đây sẽ vừa giúp bạn rèn luyện sức khỏe tim mạch, vừa an toàn cho hệ xương khớp:

• Bơi lội: Đây là lựa chọn hàng đầu. Môi trường nước giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể, giảm gần như toàn bộ áp lực lên khớp gối. Các động tác bơi giúp tăng cường sức mạnh toàn thân và cải thiện sự linh hoạt của khớp.

• Đạp xe: Đạp xe tại chỗ hoặc ngoài trời trên địa hình bằng phẳng là một bài tập thể dục đau khớp gối rất tốt. Nó giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi mà không gây va chạm mạnh. Hãy đảm bảo điều chỉnh yên xe ở độ cao phù hợp để đầu gối không bị gập quá mức.

• Đi bộ: Đi bộ trên bề mặt phẳng, mềm (như đường đất, sân cỏ) với một đôi giày tốt là một hoạt động tuyệt vời. Nó giúp duy trì sự linh hoạt và sức bền mà không quá gắng sức.

• Yoga hoặc Thái Cực Quyền: Các bộ môn này tập trung vào sự dẻo dai, thăng bằng và các chuyển động chậm rãi, có kiểm soát. Chúng giúp cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và tăng cường sức mạnh các cơ ổn định.

Việc lựa chọn môn thể thao phù hợp sẽ giúp quá trình chăm sóc khớp gối của bạn trở nên thú vị và bền bỉ hơn.

>> Xem thêm: 7 bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball hạn chế chấn thương

Những lưu ý vàng khi thực hiện bài tập khớp gối để tránh chấn thương

Để các bài tập khớp gối phát huy tối đa tác dụng và tránh những rủi ro không đáng có, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc quan trọng. Việc tập luyện sai cách có thể khiến tình trạng đau trở nên nghiêm trọng hơn.

• Luôn khởi động kỹ: Dành 5-10 phút để làm nóng cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng như đi bộ tại chỗ, xoay khớp.

• Bắt đầu chậm rãi: Đừng quá vội vàng. Hãy bắt đầu với số lần lặp lại ít và cường độ thấp, sau đó tăng dần khi bạn cảm thấy khỏe hơn.

• Chú ý đến kỹ thuật: Thực hiện đúng tư thế là yếu tố quan trọng nhất. Nếu không chắc chắn, bạn có thể xem các video hướng dẫn hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu.

• Lắng nghe cơ thể: Cảm giác mỏi cơ nhẹ là bình thường, nhưng nếu bạn cảm thấy đau nhói, buốt ở trong khớp thì hãy dừng lại ngay. "Không đau thì không hiệu quả" (No pain, no gain) là quan niệm sai lầm khi tập cho khớp.

• Mang giày phù hợp: Một đôi giày thể thao có đế êm, nâng đỡ tốt sẽ giúp giảm xóc và bảo vệ khớp gối của bạn.

• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Đặc biệt đối với các bài tập khớp gối sau phẫu thuật, việc tuân thủ nghiêm ngặt theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu là bắt buộc để đảm bảo quá trình phục hồi an toàn.

An toàn luôn là ưu tiên hàng đầu trong quá trình luyện tập của bạn.

Khi nào bạn cần tìm đến sự tư vấn của bác sĩ?

Mặc dù các bài tập khớp gối tại nhà mang lại nhiều lợi ích, chúng không thể thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y tế chuyên sâu. Bạn nên tìm gặp bác sĩ nếu gặp bất kỳ dấu hiệu nào sau đây để được tư vấn chính xác nhất.

• Cơn đau nghiêm trọng, kéo dài và không thuyên giảm ngay cả khi nghỉ ngơi.

• Khớp gối bị sưng, nóng, đỏ, đây có thể là dấu hiệu của viêm nhiễm.

• Bạn nghe thấy tiếng "lục cục", "lạo xạo" lớn kèm theo đau khi cử động.

• Khớp bị kẹt, khó co duỗi hoặc cảm giác không vững, như sắp khuỵu xuống.

• Cơn đau xuất hiện sau một chấn thương cụ thể (ngã, va đập).

• Cơn đau làm ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc các hoạt động sinh hoạt cơ bản hàng ngày.

Đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Bạn nên chủ động đến gặp bác sĩ hoặc các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân. Bác sĩ có thể dựa vào đó để đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, bao gồm cả việc hướng dẫn các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối chuyên sâu hơn.

>> Xem thêm:

Tại sao nên bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp

Dinh dưỡng cho người chơi Pickleball: Bí quyết tăng sức bền, bảo vệ khớp

Kết luận

Duy trì thói quen luyện tập đều đặn là chìa khóa để có một hệ xương khớp khỏe mạnh và linh hoạt. Hy vọng những hướng dẫn chi tiết về bài tập khớp gối trên đây sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe của mình.

Bên cạnh việc vận động, bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cũng là một gợi ý đáng giá để bạn tham khảo. Bạn có thể tìm hiểu thêm về viên uống bổ khớp Optivita Glucosamine Chondroitin Complex with Turmeric như một giải pháp hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe khớp gối của mình.

HỆ THỐNG OPTIVITA

Optivita Việt Nam – Văn phòng & Trung tâm

Phân phối:

Địa Chỉ: 18 Ter Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Sài Gòn, TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 1900 2999 36

Kênh bán hàng & phân phối:

• Website: https://optivita.com/

• Fanpage: https://facebook.com/optivitawellness

• Instagram: https://instagram.com/optivita.wellness

• Shopee Mall: https://shopee.vn/product/1578181368/40112275919