5 điều nên làm khi xương kêu rắc rắc

Bạn có thường nghe thấy tiếng xương kêu rắc rắc khi co duỗi tay chân, đứng lên ngồi xuống hay vặn mình không? Đừng quá lo lắng, đây là một hiện tượng khá phổ biến. Hãy cùng Optivita tìm hiểu nguyên nhân và khám phá những giải pháp đơn giản để hệ xương khớp của bạn luôn khỏe mạnh và dẻo dai nhé.

Xương kêu rắc rắc là gì?

Hiện tượng xương kêu rắc rắc thực chất là những âm thanh phát ra từ khớp xương khi chúng ta cử động. Những âm thanh "lục khục", "lục cục" này có thể xuất hiện ở bất kỳ khớp nào trên cơ thể như khớp gối, vai, cổ tay, cột sống. Trong hầu hết các trường hợp, đây chỉ là một hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể.

Có ba nguyên nhân chính gây ra tiếng kêu này:

• Bong bóng khí: Trong dịch khớp (chất lỏng bôi trơn giữa các sụn khớp) có chứa các khí hòa tan như oxy, nito. Khi bạn vận động, áp suất trong khớp thay đổi, các bong bóng khí này có thể bị vỡ đột ngột và tạo ra tiếng "rắc".

• Sự di chuyển của dây chằng và gân: Khi khớp cử động, các dây chằng và gân có thể bị kéo căng và trượt nhẹ qua các cấu trúc xương khác, sau đó bật trở lại vị trí cũ và tạo ra âm thanh.

• Bề mặt khớp không bằng phẳng: Theo thời gian, sụn khớp có thể bị bào mòn khiến bề mặt trở nên gồ ghề. Khi hai bề mặt sụn này cọ xát vào nhau cũng có thể gây ra tiếng kêu.

Việc hiểu rõ bản chất của những âm thanh này là bước đầu tiên để bạn có thể chăm sóc sức khỏe xương khớp của mình một cách chủ động và khoa học hơn.

>> Xem thêm:

Cứng khớp: Hiểu đúng nguyên nhân và cách khắc phục dứt điểm

Khớp gối kêu lục cục có sao không?

Tại sao xương khớp lại phát ra tiếng kêu? Nguyên nhân theo từng độ tuổi

Tình trạng xương kêu rắc rắc không chỉ là câu chuyện của người lớn tuổi. Âm thanh này có thể xuất hiện ở bất kỳ ai, từ trẻ sơ sinh đến người cao tuổi, và mỗi giai đoạn lại có những nguyên nhân đặc trưng riêng:

Ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Nhiều bậc phụ huynh lo lắng khi nghe thấy tiếng kêu ở khớp của con mình. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, hệ thống xương khớp của trẻ còn rất mềm dẻo và đang trong giai đoạn hoàn thiện. Các dây chằng còn lỏng lẻo, nên việc chúng trượt nhẹ và tạo ra âm thanh là điều khá phổ biến và thường không đáng lo ngại.

Ở tuổi dậy thì

Xương kêu rắc rắc ở tuổi dậy thì là một hiện tượng rất thường gặp. Giai đoạn này cơ thể phát triển vượt bậc, xương dài ra nhanh chóng. Đôi khi, tốc độ phát triển của cơ và dây chằng không hoàn toàn theo kịp, dẫn đến sự mất cân bằng tạm thời. Chính sự co giãn và sắp xếp lại của hệ thống gân cơ để thích nghi với khung xương mới là nguyên nhân gây ra tiếng kêu trong khớp.

Ở người trẻ

Đối với nhóm xương kêu rắc rắc ở người trẻ, nguyên nhân thường đa dạng hơn và chủ yếu liên quan đến lối sống:

• Ít vận động: Nhân viên văn phòng, người làm việc ngồi nhiều có thể khiến các khớp bị "ì", dịch khớp ít lưu thông, dẫn đến cứng khớp và kêu khi vận động đột ngột.

• Vận động quá sức: Tập luyện thể thao cường độ cao nhưng không khởi động kỹ có thể làm căng gân và dây chằng.

• Thói quen bẻ khớp: Việc bẻ khớp ngón tay, cổ thường xuyên tạo ra tiếng kêu do sự vỡ của các bong bóng khí, lặp lại nhiều lần có thể không tốt cho khớp.

Ở người lớn tuổi

Đây là nhóm tuổi mà tiếng xương kêu rắc rắc xuất hiện phổ biến nhất và thường là dấu hiệu cần được quan tâm nhiều hơn. Nguyên nhân chính là do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể:

• Thoái hóa sụn khớp: Lớp sụn bao bọc đầu xương bị mài mòn theo thời gian, khiến các đầu xương cọ xát vào nhau gây đau và phát ra tiếng kêu.

• Dịch khớp suy giảm: Lượng dịch khớp giảm dần khiến khả năng bôi trơn và giảm xóc của khớp kém đi.

• Viêm khớp: Các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra tiếng khớp kêu lục khục kèm theo đau nhức.

Dù ở độ tuổi nào, việc lắng nghe cơ thể và hiểu nguyên nhân gây ra tiếng kêu ở khớp sẽ giúp bạn có biện pháp chăm sóc phù hợp để duy trì sự dẻo dai.

>> Xem thêm:

Hiểu đúng về thoái hóa khớp gối để tránh biến chứng nguy hiểm

5 nguyên nhân chính gây tổn thương sụn khớp

Tiếng xương kêu rắc rắc có thực sự nguy hiểm không?

Để trả lời cho câu hỏi này, chúng ta cần phân biệt rõ khi nào tiếng xương kêu rắc rắc là bình thường và khi nào nó là một dấu hiệu cảnh báo cần chú ý.

Khi nào là hiện tượng sinh lý bình thường?

Bạn có thể yên tâm nếu tiếng kêu ở khớp của mình có những đặc điểm sau:

• Không kèm theo đau: Nếu khớp chỉ kêu mà không gây ra bất kỳ cảm giác đau đớn nào, đó thường là dấu hiệu lành tính.

• Không sưng, nóng, đỏ: Khớp không có biểu hiện của viêm như sưng tấy, cảm giác nóng ran hay tấy đỏ xung quanh vùng khớp.

• Không giới hạn vận động: Bạn vẫn có thể cử động khớp một cách linh hoạt, dễ dàng trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó.

• Tần suất không liên tục: Tiếng kêu chỉ thỉnh thoảng xuất hiện khi bạn thay đổi tư thế đột ngột.

Khi nào là dấu hiệu cảnh báo cần thăm khám?

Ngược lại, bạn nên đi khám bác sĩ nếu tiếng xương kêu rắc rắc đi kèm với bất kỳ triệu chứng nào dưới đây:

• Đau và nhức: Âm thanh phát ra đồng thời với cảm giác đau, dù là đau âm ỉ hay đau nhói.

• Sưng khớp: Vùng khớp bị kêu trở nên sưng to hơn bình thường.

• Cứng khớp: Đặc biệt là cứng khớp vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, kéo dài hơn 30 phút.

• Giảm phạm vi vận động: Bạn cảm thấy khó khăn khi co duỗi hoặc xoay khớp hoàn toàn.

• Tiếng kêu xuất hiện sau chấn thương: Nếu khớp bắt đầu kêu sau một tai nạn, ngã hoặc va đập mạnh.

Việc phân biệt rõ ràng hai trường hợp này sẽ giúp bạn tránh được sự lo lắng không cần thiết và đồng thời không bỏ qua những dấu hiệu quan trọng mà cơ thể đang cố gắng cảnh báo.

5 giải pháp hiệu quả khi bạn gặp tình trạng xương kêu rắc rắc

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng xương kêu rắc rắc, hãy thử áp dụng 5 giải pháp khoa học và an toàn dưới đây để cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe cho các khớp của mình:

Xây dựng chế độ luyện tập phù hợp

Vận động thường xuyên và đúng cách là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất để cải thiện tiếng kêu ở khớp. Khi bạn di chuyển, dịch khớp được lưu thông tốt hơn, giúp bôi trơn và nuôi dưỡng sụn khớp hiệu quả. Việc tập luyện còn giúp tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ xung quanh, tạo thành một "bộ khung" vững chắc để bảo vệ và giảm tải áp lực cho khớp.

Để bắt đầu, hãy ưu tiên các bài tập có tác động thấp như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc yoga. Những hoạt động này giúp khớp vận động linh hoạt mà không gây ra những chấn động mạnh. Điều quan trọng là phải luôn khởi động kỹ từ 5-10 phút trước mỗi buổi tập để làm nóng khớp và giãn cơ, sau đó kết thúc bằng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cơ thể phục hồi.

>> Xem thêm:

Top 9 bài tập yoga cho người bị xương khớp giúp giảm đau, tăng dẻo dai

5 bài tập giãn cơ hiệu quả để tránh chấn thương thể thao

Cải thiện lối sống và chế độ dinh dưỡng

Nhiều người thường thắc mắc "xương kêu rắc rắc là thiếu chất gì?" và "xương kêu rắc rắc nên ăn gì?". Câu trả lời nằm ở một chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập trung vào các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe sụn và xương. Việc cung cấp đủ "nguyên liệu" từ bên trong sẽ giúp hệ xương khớp của bạn được tái tạo và duy trì sự dẻo dai.

Để nuôi dưỡng khớp từ bên trong, bạn nên chú trọng bổ sung các nhóm chất sau:

• Canxi & Vitamin D: Cặp đôi không thể thiếu cho xương chắc khỏe, có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi và rau lá xanh đậm.

• Glucosamine & Chondroitin: Là thành phần cấu tạo nên sụn khớp, giúp tăng độ đàn hồi và bôi trơn. Chúng có trong nước hầm xương, sụn động vật.

• Omega-3: Axit béo này có đặc tính kháng viêm tự nhiên, giúp giảm các triệu chứng khó chịu ở khớp, có nhiều trong cá béo (cá hồi, cá trích), quả óc chó, hạt chia.

• Vitamin C & Collagen: Vitamin C (có trong cam, ổi, dâu tây) rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, một loại protein quan trọng cấu thành nên sụn, gân và dây chằng.

Một chế độ ăn uống đa dạng và giàu dưỡng chất chính là nền tảng vững chắc cho một hệ vận động khỏe mạnh.

Giảm áp lực không cần thiết lên khớp

Các khớp trong cơ thể, đặc biệt là khớp gối, háng và cột sống, phải gánh chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Việc duy trì cân nặng hợp lý là cách trực tiếp và hiệu quả nhất để giảm bớt gánh nặng này. Chỉ cần giảm một vài kilogram cân nặng dư thừa cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn, giúp khớp hoạt động nhẹ nhàng hơn và làm chậm quá trình thoái hóa.

Bên cạnh đó, hãy chú ý đến tư thế trong các hoạt động hàng ngày. Khi ngồi làm việc, hãy giữ lưng thẳng, hai chân chạm sàn và tránh ngồi vắt chéo chân quá lâu. Khi đứng, hãy phân bổ đều trọng lượng lên hai chân. Khi cần nâng vật nặng, hãy gập gối và dùng sức từ cơ đùi thay vì cúi gập lưng, điều này giúp bảo vệ cả cột sống và khớp gối của bạn.

>> Xem thêm: Các bệnh lý cơ xương khớp người béo phì

Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ khi cần

Đôi khi, việc sử dụng các công cụ hỗ trợ là cần thiết để bảo vệ khớp khỏi những tác động xấu từ môi trường hoặc trong các hoạt động cụ thể. Bạn có thể tham khảo một số dụng cụ sau:

• Giày dép y khoa hoặc lót giày chỉnh hình: Giúp phân bổ đều áp lực lên bàn chân, giảm sốc khi di chuyển, từ đó bảo vệ khớp cổ chân, gối và háng.

• Đai nẹp bảo vệ khớp: Hữu ích khi bạn chơi thể thao hoặc làm công việc nặng, giúp cố định và ổn định khớp, ngăn ngừa chấn thương.

• Ghế làm việc công thái học (Ergonomic): Được thiết kế để hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống, giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng và giảm mỏi.

Những dụng cụ này tuy đơn giản nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và giảm thiểu tổn thương cho khớp trong dài hạn.

Thăm khám bác sĩ để có chẩn đoán chính xác

Mặc dù hầu hết các trường hợp xương kêu rắc rắc là lành tính, nhưng bạn không nên chủ quan. Nếu tiếng kêu đi kèm với các triệu chứng như đau nhức, sưng tấy, nóng đỏ quanh khớp, hoặc cứng khớp vào buổi sáng, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế tiềm ẩn như thoái hóa khớp, viêm khớp hoặc tổn thương sụn.

Lúc này, việc đến gặp bác sĩ chuyên khoa Cơ xương khớp là vô cùng cần thiết. Bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám lâm sàng, có thể chỉ định các xét nghiệm hình ảnh như X-quang, MRI để đưa ra chẩn đoán chính xác nhất về tình trạng của bạn. Đừng tự ý chẩn đoán hay điều trị tại nhà khi có các dấu hiệu bất thường, vì điều này có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Việc áp dụng đồng bộ các giải pháp trên sẽ giúp bạn chủ động chăm sóc và bảo vệ sức khỏe xương khớp một cách toàn diện.

Kết luận

Chăm sóc tình trạng xương kêu rắc rắc là một quá trình tổng thể, kết hợp giữa vận động hợp lý, dinh dưỡng đầy đủ và thay đổi lối sống tích cực. Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp trên, việc bổ sung dưỡng chất chuyên biệt là một lựa chọn đáng cân nhắc. Viên uống bổ khớp Optivita Glucosamine Chondroitin Complex with Turmeric được nghiên cứu để hỗ trợ sức khỏe sụn khớp, góp phần mang lại sự linh hoạt cho bạn.

HỆ THỐNG OPTIVITA

Optivita Việt Nam – Văn phòng & Trung tâm

Phân phối:

Địa Chỉ: 18 Ter Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Sài Gòn, TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 1900 2999 36

Kênh bán hàng & phân phối:

• Website: https://optivita.com/

• Fanpage: https://facebook.com/optivitawellness

• Instagram: https://instagram.com/optivita.wellness

• Shopee Mall: https://shopee.vn/product/1578181368/40112275919