Các bệnh lý cơ xương khớp người béo phì thường gặp

Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trong đó, các bệnh lý cơ xương khớp người béo phì là một trong những hệ lụy nặng nề nhất, tác động trực tiếp đến khả năng vận động và chất lượng sống. Hãy cùng Optivita tìm hiểu rõ nguyên nhân và khám phá các giải pháp hỗ trợ hiệu quả nhé.

Tại sao thừa cân, béo phì lại gây hại cho hệ cơ xương khớp?

Nhiều người cho rằng béo phì chỉ ảnh hưởng đến tim mạch hay tiểu đường, nhưng thực tế, hệ vận động của chúng ta cũng phải chịu đựng gánh nặng khủng khiếp. Nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý cơ xương khớp người béo phì đến từ hai yếu tố chính: áp lực cơ học và tình trạng viêm hệ thống.

Mỗi kg cân nặng tăng thêm sẽ tạo ra áp lực gấp 4-6 lần lên các khớp chịu lực như khớp gối và khớp háng khi bạn di chuyển. Lâu dần, lớp sụn khớp, vốn đóng vai trò như một tấm đệm giảm xóc, sẽ bị bào mòn, mỏng đi và tổn thương. Điều này không chỉ gây đau đớn mà còn đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp.

Hơn nữa, các tế bào mỡ không chỉ dự trữ năng lượng mà còn sản sinh ra các chất hóa học gây viêm (cytokine). Những chất này đi khắp cơ thể, thúc đẩy tình trạng viêm toàn thân, làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau nhức tại khớp. Sự kết hợp giữa áp lực cơ học và viêm hệ thống tạo thành một vòng luẩn quẩn, khiến các bệnh lý cơ xương khớp người béo phì ngày càng nặng nề hơn.

>> Xem thêm:

Viêm khớp ngón tay: Hiểu rõ bệnh, chủ động phòng ngừa và điều trị

5 cách điều trị đau khớp bàn tay hiệu quả, giảm cứng khớp nhanh

Các bệnh lý cơ xương khớp người béo phì thường gặp nhất

Khi trọng lượng cơ thể vượt quá ngưỡng cho phép, một loạt các vấn đề về xương khớp có thể xuất hiện. Dưới đây là những bệnh lý cơ xương khớp người béo phì thường gặp nhất mà bạn cần lưu ý:

Viêm xương khớp (Osteoarthritis - OA): Gánh nặng hàng đầu

Viêm xương khớp (OA) là một bệnh lý thoái hóa và là nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm khả năng vận động trên toàn thế giới. Mối liên hệ giữa OA và béo phì là không thể chối cãi, tác động qua cả hai con đường cơ học và chuyển hóa:

• Tại các khớp chịu lực: Béo phì làm tăng tốc độ bào mòn sụn khớp, trực tiếp làm tăng nguy cơ phát triển và khiến tình trạng OA ở khớp gối và khớp háng trở nên trầm trọng hơn. Áp lực cơ học liên tục từ cân nặng dư thừa chính là thủ phạm gây đau và cứng khớp.

• Tại các khớp không chịu lực: Đáng chú ý, béo phì còn liên quan đến OA ở cả những khớp không chịu lực như bàn tay. Nguyên nhân là do các tế bào mỡ giải phóng những chất trung gian hóa học gây viêm vào máu. Những chất này đi khắp cơ thể, góp phần phá hủy sụn khớp ở nhiều vị trí khác nhau, không chỉ riêng nơi chịu áp lực.

Vì vậy, OA là một trong các bệnh lý cơ xương khớp người béo phì phức tạp, xuất phát từ cả yếu tố cơ học lẫn yếu tố chuyển hóa.

2. Các rối loạn mô mềm: Từ gân đến lòng bàn chân

Không chỉ xương khớp, béo phì còn có ảnh hưởng sâu sắc đến các cấu trúc mô mềm như gân, sụn và đặc biệt là cân mạc (fascia). Điển hình nhất là tình trạng đau gót chân, hay còn gọi là viêm cân gan chân, vốn là hiện tượng viêm ở dải mô dày chạy dọc dưới lòng bàn chân. Việc phải chống đỡ một trọng lượng quá lớn trong thời gian dài chính là nguyên nhân trực tiếp gây ra tình trạng này.

Thực tế, người béo phì có nguy cơ bị đau gót chân cao gấp 5 lần so với người có cân nặng bình thường. Cơn đau nhói ở gót chân vào mỗi buổi sáng chính là dấu hiệu cảnh báo rõ ràng nhất mà bạn cần lưu ý.

3. Nguy cơ gãy xương

Mối liên hệ giữa béo phì và nguy cơ gãy xương có nhiều điểm khác biệt và phức tạp giữa các độ tuổi.

• Ở trẻ em: Tình trạng béo phì có liên quan đến việc làm tăng nguy cơ gãy xương cổ tay lên gấp đôi. Đây là một thực trạng đáng báo động về sức khỏe xương khớp của thế hệ tương lai.

• Ở người lớn tuổi: Lại có một nghịch lý thú vị khi người lớn tuổi có chỉ số BMI cao đôi khi lại có tỷ lệ gãy xương hông và cổ tay giảm. Điều này được lý giải là do họ có mật độ xương cao hơn, đồng thời lớp mỡ dày hoạt động như một "tấm đệm" bảo vệ khi bị ngã.

Tuy nhiên, cần đặc biệt lưu ý rằng béo phì ở thời thơ ấu có thể là yếu tố làm tăng nguy cơ gãy xương hông khi về già. Do đó, việc duy trì cân nặng hợp lý trong suốt cuộc đời là cách tốt nhất để đảm bảo hệ xương luôn khỏe mạnh.

4. Đau lan tỏa và các ảnh hưởng đến cuộc sống

Ngoài các bệnh lý cụ thể, béo phì còn làm tăng đáng kể nguy cơ bị đau và chấn thương cơ xương khớp nói chung. Đối với người có cân nặng lớn, ngay cả hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ cũng có thể trở thành tác nhân gây đau nhức khó chịu.

Nghiêm trọng hơn, tình trạng thừa cân và béo phì có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau cơ xương khớp gây hạn chế công việc lên đến 4 lần. Những cơn đau dai dẳng này không chỉ làm giảm năng suất lao động mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và chất lượng sống, tạo ra một vòng luẩn quẩn khó thoát khỏi các bệnh lý cơ xương khớp người béo phì.

>> Xem thêm:

Tổng hợp các loại chấn thương thể thao và bí quyết bảo vệ khớp

Hội chứng tennis elbow là gì?

Giải pháp cho người béo phì gặp vấn đề xương khớp

Đối mặt với các bệnh lý cơ xương khớp người béo phì đòi hỏi một phương pháp tiếp cận đa chiều, không chỉ tập trung vào việc giảm đau mà còn phải giải quyết tận gốc nguyên nhân là cân nặng:

Kiểm soát cân nặng

Đây là yếu tố then chốt và có tác động lớn nhất. Giảm được dù chỉ 5-10% trọng lượng cơ thể cũng có thể làm giảm đáng kể áp lực lên khớp, cải thiện triệu chứng đau và làm chậm quá trình thoái hóa.

• Chế độ ăn uống: Xây dựng một thực đơn cân bằng, giàu rau xanh, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ uống có ga và chất béo bão hòa. Việc ăn uống khoa học không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp các dưỡng chất chống viêm tự nhiên cho cơ thể.

• Theo dõi calo: Học cách tính toán và kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu thụ để đảm bảo cơ thể ở trạng thái thâm hụt calo một cách lành mạnh.

Giảm cân là một hành trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm để phòng ngừa các bệnh lý cơ xương khớp người béo phì.

2. Lựa chọn hình thức vận động phù hợp

Tập thể dục là bắt buộc, nhưng cần lựa chọn những bài tập ít gây áp lực lên khớp (low-impact) để tránh làm tổn thương thêm:

• Bơi lội và thể dục dưới nước: Nước sẽ nâng đỡ cơ thể, giảm gần như toàn bộ áp lực lên khớp gối và cột sống, cho phép bạn vận động thoải mái mà không sợ đau.

• Đạp xe: Đạp xe tại chỗ hoặc ngoài trời là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và cải thiện sức khỏe tim mạch mà không gây sốc cho khớp.

• Đi bộ: Bắt đầu với quãng đường ngắn và tăng dần. Đi bộ trên địa hình bằng phẳng và mang giày hỗ trợ tốt là rất quan trọng.

• Yoga và Thái Cực Quyền: Các bộ môn này giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của khớp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Tránh các môn thể thao có tính đối kháng cao hoặc các động tác nhảy, chạy trên nền cứng khi cân nặng còn quá lớn.

>> Xem thêm:

Top 9 bài tập yoga cho người bị xương khớp giúp giảm đau, tăng dẻo dai

Tại sao tập vật lý trị liệu mãi không đỡ? 3 sai lầm & giải pháp

3. Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, việc chủ động bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho sụn khớp là một giải pháp thông minh giúp hỗ trợ quá trình phục hồi và bảo vệ khớp. Một số thành phần đã được nghiên cứu và chứng minh có lợi ích:

Việc kết hợp các thành phần này có thể mang lại hiệu quả hỗ trợ toàn diện, vừa nuôi dưỡng sụn khớp vừa kiểm soát phản ứng viêm. Đây là một phần quan trọng trong việc quản lý các bệnh lý cơ xương khớp người béo phì.

>> Xem thêm:

Glucosamine là gì? Cẩm nang sử dụng Glucosamine từ AZ

Turmeric (nghệ) là gì? Công dụng và cách dùng turmeric hiệu quả

Boswellia là gì? Công dụng, liều dùng và lưu ý khi bổ sung boswellia

Kết luận

Chủ động kiểm soát cân nặng và vận động là chìa khóa để phòng ngừa các bệnh lý cơ xương khớp người béo phì. Để tăng cường sức khỏe sụn khớp trong hành trình này, bạn có thể tham khảo Viên uống bổ khớp Optivita Glucosamine Chondroitin Complex with Turmeric như một giải pháp hỗ trợ dinh dưỡng chuyên biệt, giúp bạn vận động linh hoạt và tự tin hơn.

HỆ THỐNG OPTIVITA

Optivita Việt Nam – Văn phòng & Trung tâm

Phân phối:

Địa Chỉ: 18 Ter Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Sài Gòn, TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 1900 2999 36

Kênh bán hàng & phân phối:

• Website: https://optivita.com/

• Fanpage: https://facebook.com/optivitawellness

• Instagram: https://instagram.com/optivita.wellness

• Shopee Mall: https://shopee.vn/product/1578181368/40112275919