Hội chứng tennis elbow là gì?

Tennis elbow là một tình trạng đau khuỷu tay thường gặp, không chỉ ở vận động viên tennis mà còn ở nhiều người khác. Nếu bạn đang cảm thấy đau và khó khăn trong việc cử động tay, đừng bỏ qua các triệu chứng của tennis elbow. Hãy tìm hiểu ngay nguyên nhân và cách điều trị bệnh lý này hiệu quả.

Hội chứng tennis elbow là gì?

Hội chứng tennis elbow, hay còn gọi là viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay, là một tình trạng gây đau ở mặt ngoài của khuỷu tay. Trái với tên gọi, tình trạng này không chỉ xảy ra ở những người chơi tennis. Thực tế, đây là một trong những chấn thương do vận động lặp đi lặp lại phổ biến nhất, ảnh hưởng đến các gân ở khuỷu tay.

Cơn đau bắt nguồn từ tình trạng viêm hoặc các vết rách nhỏ ở các gân nối cơ cẳng tay với phần xương lồi ra ở bên ngoài khuỷu tay (lồi cầu ngoài). Các cơ và gân này chịu trách nhiệm duỗi cổ tay và ngón tay. Khi chúng bị sử dụng quá mức, áp lực liên tục sẽ gây ra tổn thương vi mô tại điểm bám của gân vào xương, dẫn đến viêm và đau.

Nếu không được nghỉ ngơi và điều trị đúng cách, tình trạng tennis elbow có thể trở thành mãn tính, gây khó khăn đáng kể trong các hoạt động cầm, nắm, hoặc nâng vật dù là rất nhẹ. 

>> Xem thêm:

Tràn dịch khớp gối: Nguyên nhân, triệu chứng & giải pháp

Hiểu đúng về thoái hóa khớp gối để tránh biến chứng nguy hiểm

Nguyên nhân chính gây ra hội chứng tennis elbow

Nguyên nhân cốt lõi của hội chứng tennis elbow là do sự căng thẳng lặp đi lặp lại trên các cơ cẳng tay, đặc biệt là nhóm cơ duỗi cổ tay. Việc sử dụng các cơ này liên tục để nắm, vặn, và duỗi cổ tay sẽ tạo ra những vết rách nhỏ ở gân, lâu ngày tích tụ thành tổn thương gây viêm và đau. Dưới đây là một số hoạt động cụ thể thường gây ra tình trạng này:

• Chơi thể thao dùng vợt: Tennis, cầu lông, bóng bàn, đặc biệt khi kỹ thuật chưa chuẩn hoặc dụng cụ không phù hợp.

• Công việc đòi hỏi chuyển động tay lặp lại: Thợ sơn, thợ mộc, thợ sửa ống nước, đầu bếp, thợ cơ khí, nhân viên văn phòng sử dụng chuột máy tính nhiều giờ.

• Sở thích và hoạt động khác: Chơi các loại nhạc cụ như violin, guitar; đan lát, may vá; hoặc các công việc làm vườn sử dụng kìm, kéo.

Bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi phải nắm chặt và xoay cẳng tay lặp đi lặp lại đều có thể là tác nhân tiềm ẩn gây ra hội chứng tennis elbow. Đặc biệt là nếu bạn không có sự cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi.

Dấu hiệu và triệu chứng nhận biết của tennis elbow

Các triệu chứng của hội chứng tennis elbow thường phát triển từ từ chứ không đột ngột. Cơn đau có thể bắt đầu ở mức độ nhẹ và dần trở nên trầm trọng hơn sau vài tuần hoặc vài tháng. Các triệu chứng phổ biến và rõ ràng nhất bao gồm:

• Đau hoặc nóng rát ở mặt ngoài khuỷu tay: Đây là triệu chứng đặc trưng nhất, có thể lan xuống cẳng tay.

• Sức nắm yếu: Cảm thấy khó khăn và yếu sức khi cầm nắm đồ vật.

• Đau tăng lên khi vận động: Cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi thực hiện các hành động như bắt tay, vặn tay nắm cửa, cầm ly nước, hoặc nâng vật nặng.

• Cứng khớp: Khuỷu tay có thể cảm thấy cứng và đau nhức vào buổi sáng.

Nếu bạn gặp phải những dấu hiệu này, rất có thể bạn đang đối mặt với hội chứng tennis elbow. Việc lắng nghe cơ thể và không chủ quan với cơn đau là vô cùng quan trọng.

Ai là người có nguy cơ cao mắc phải hội chứng tennis elbow?

Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể mắc phải hội chứng tennis elbow, một số nhóm người nhất định có nguy cơ cao hơn do tính chất công việc hoặc lối sống, gồm:

• Độ tuổi: Phổ biến nhất ở những người trong độ tuổi từ 30 đến 50.

• Nghề nghiệp: Những người làm công việc đòi hỏi chuyển động lặp lại của cổ tay và cánh tay như đã liệt kê ở trên.

• Vận động viên thể thao: Người chơi các môn thể thao dùng vợt.

• Người có thói quen không phù hợp: Sử dụng dụng cụ sai kích cỡ, sai kỹ thuật trong công việc hoặc thể thao.

• Các yếu tố khác: Một số nghiên cứu cho thấy người hút thuốc hoặc béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về gân.

Hiểu rõ mình có thuộc nhóm nguy cơ cao hay không là bước đầu để bạn xây dựng một lối sống lành mạnh và an toàn hơn cho hệ vận động.

Các phương pháp điều trị hội chứng tennis elbow phổ biến

May mắn là hầu hết các trường hợp tennis elbow đều đáp ứng tốt với các phương pháp điều trị bảo tồn và không cần phẫu thuật. Mục tiêu chính của việc điều trị là giảm đau, kiểm soát viêm và cho phép gân có thời gian để chữa lành. Việc kết hợp nhiều phương pháp thường mang lại hiệu quả tốt nhất.

Điều trị tại nhà và thay đổi lối sống

Đây là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong việc kiểm soát hội chứng tennis elbow.

• Nghỉ ngơi: Tránh hoặc hạn chế các hoạt động gây đau. Đây là yếu tố quan trọng nhất để gân có cơ hội phục hồi.

• Chườm lạnh: Áp một túi đá lên vùng khuỷu tay bị đau trong 15-20 phút, vài lần một ngày. Việc này giúp giảm viêm và giảm đau hiệu quả, đặc biệt là sau khi vận động.

• Sử dụng đai đeo: Đeo một chiếc đai hoặc băng nẹp chuyên dụng cho tennis elbow ở phần trên của cẳng tay có thể giúp giảm áp lực lên gân bị tổn thương.

• Điều chỉnh hoạt động: Tìm cách thay đổi kỹ thuật hoặc công cụ làm việc/chơi thể thao để giảm căng thẳng cho khuỷu tay. Ví dụ, sử dụng các công cụ có tay cầm lớn hơn hoặc cải thiện kỹ thuật đánh tennis.

Vật lý trị liệu và bài tập phục hồi

Khi cơn đau cấp tính đã giảm bớt, vật lý trị liệu đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi chức năng và ngăn ngừa tái phát.

• Bài tập kéo giãn: Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng cho cơ cẳng tay giúp tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng cho gân.

• Bài tập tăng cường sức mạnh: Các bài tập tăng cường sức mạnh có kiểm soát (đặc biệt là các bài tập lệch tâm - eccentric exercises) đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc tái tạo gân và phục hồi sức mạnh cho các cơ bị ảnh hưởng bởi tennis elbow.

• Hướng dẫn chuyên nghiệp: Chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn thực hiện đúng các bài tập và thiết kế một chương trình phục hồi phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn.

Sử dụng thuốc và các thủ thuật y tế

Trong trường hợp các biện pháp tại nhà không đủ hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị các phương án sau:

• Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs): Các loại thuốc như ibuprofen hoặc naproxen có thể giúp giảm đau và viêm tạm thời.

• Tiêm corticosteroid: Tiêm steroid trực tiếp vào vùng gân bị viêm có thể giúp giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên, hiệu quả này thường là tạm thời và việc tiêm lặp lại có thể làm yếu gân.

• Huyết tương giàu tiểu cầu (PRP): Phương pháp này sử dụng máu của chính bệnh nhân để tạo ra một dung dịch giàu tiểu cầu, sau đó tiêm vào vùng gân tổn thương để thúc đẩy quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể.

• Phẫu thuật: Đây là lựa chọn cuối cùng, chỉ được xem xét khi các phương pháp điều trị bảo tồn thất bại sau 6-12 tháng. Phẫu thuật bao gồm việc loại bỏ mô gân bị tổn thương.

Hỗ trợ từ dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung

Chế độ ăn uống và các dưỡng chất bổ sung đóng vai trò hỗ trợ quan trọng trong việc giảm viêm và tái tạo mô liên kết, góp phần vào quá trình phục hồi tennis elbow. Một chế độ ăn giàu chất chống viêm như omega-3 (có trong cá béo), trái cây và rau xanh là rất có lợi.

Bên cạnh đó, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe khớp chứa các thành phần đã được nghiên cứu có thể là một phần của kế hoạch chăm sóc toàn diện:

• Glucosamine và Chondroitin: Là thành phần tự nhiên của sụn, giúp hỗ trợ cấu trúc khớp và tăng cường dịch khớp.

• MSM (Methylsulfonylmethane): Một hợp chất lưu huỳnh hữu cơ có thể giúp giảm đau và viêm, hỗ trợ sự hình thành mô liên kết.

• Nghệ (Turmeric) và Boswellia Serrata: Hai loại thảo dược này nổi tiếng với đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm các triệu chứng đau nhức một cách tự nhiên.

Việc kết hợp các dưỡng chất này có thể giúp cơ thể bạn có đủ "nguyên liệu" cần thiết để chống lại tình trạng viêm và sửa chữa các tổn thương ở gân do tennis elbow gây ra.

>> Xem thêm:

Glucosamine là gì? Cẩm nang sử dụng Glucosamine từ AZ

L-methionine: Thành phần quan trọng hỗ trợ sức khỏe khớp

Turmeric (nghệ) là gì? Công dụng và cách dùng turmeric hiệu quả

Cách phòng ngừa hiệu quả hội chứng tennis elbow

Để phòng ngừa hội chứng tennis elbow, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Tập thể dục đều đặn: Tăng cường sức mạnh cơ và gân để giảm nguy cơ tổn thương.

• Chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Tránh vận động quá mức và cho khuỷu tay đủ thời gian hồi phục.

• Sử dụng dụng cụ đúng cách: Đảm bảo sử dụng các công cụ thể thao và làm việc đúng kỹ thuật và kích thước phù hợp.

• Điều chỉnh tư thế làm việc: Cải thiện tư thế khi làm việc hoặc tham gia các hoạt động thể thao giúp giảm căng thẳng lên khuỷu tay.

Lắng nghe cơ thể là biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất. Khi cảm thấy có dấu hiệu đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi thay vì cố gắng chịu đựng.

Giải đáp các câu hỏi thường gặp về tennis elbow

Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến nhất mà mọi người thường thắc mắc về hội chứng tennis elbow.

Hội chứng tennis elbow có nguy hiểm không?

Bản thân hội chứng tennis elbow không gây nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, nó có thể trở thành một vấn đề mãn tính, gây đau dai dẳng và suy giảm chức năng nghiêm trọng.

Cơn đau kéo dài có thể làm giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến công việc, các hoạt động giải trí và thậm chí là sức khỏe tinh thần. Do đó, việc điều trị sớm và đúng cách là rất quan trọng.

Kết quả điều trị tennis elbow thường như thế nào?

Rất khả quan. Khoảng 80-95% bệnh nhân phục hồi thành công bằng các phương pháp điều trị bảo tồn (không phẫu thuật). Tuy nhiên, quá trình phục hồi đòi hỏi sự kiên nhẫn.

Có thể mất vài tuần đến vài tháng, thậm chí cả năm để các triệu chứng biến mất hoàn toàn. Sự tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch điều trị, đặc biệt là việc nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập vật lý trị liệu, là yếu tố quyết định đến sự thành công.

Tennis elbow có thể ảnh hưởng đến một hay cả hai cánh tay?

Hội chứng tennis elbow thường chỉ ảnh hưởng đến một cánh tay, và đó thường là cánh tay thuận của bạn do nó được sử dụng nhiều hơn. Tuy nhiên, hoàn toàn có khả năng bị ở cả hai cánh tay, đặc biệt nếu công việc hoặc hoạt động của bạn đòi hỏi sử dụng cả hai tay một cách lặp đi lặp lại.

Phân biệt giữa tennis elbow và golfer’s elbow

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa hai tình trạng này vì chúng đều gây đau ở vùng khuỷu tay. Tuy nhiên, đây là hai vấn đề riêng biệt, ảnh hưởng đến các nhóm gân khác nhau. Việc phân biệt rõ ràng giúp chẩn đoán và điều trị chính xác hơn.

Bảng so sánh dưới đây sẽ giúp bạn nhận ra sự khác biệt:

Sự khác biệt cơ bản và dễ nhớ nhất chính là vị trí đau: tennis elbow đau bên ngoài, trong khi golfer's elbow đau ở mặt trong của khuỷu tay.

Kết luận

Hội chứng tennis elbow là một tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát và điều trị hiệu quả. Việc nhận biết sớm, nghỉ ngơi hợp lý và áp dụng các bài tập phục hồi là chìa khóa để vượt qua cơn đau.

Để hỗ trợ sức khỏe khớp và giảm viêm trong quá trình phục hồi tennis elbow, hãy tìm hiểu thêm về viên uống bổ khớp Optivita – người bạn đồng hành cho hệ vận động của bạn.

HỆ THỐNG OPTIVITA

Optivita Việt Nam – Văn phòng & Trung tâm

Phân phối:

Địa Chỉ: 18 Ter Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Sài Gòn, TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 1900 2999 36

Kênh bán hàng & phân phối:

• Website: https://optivita.com/

• Fanpage: https://facebook.com/optivitawellness

• Instagram: https://instagram.com/optivita.wellness

• Shopee Mall: https://shopee.vn/product/1578181368/40112275919