Mua 2 hộp giảm 10%. Đặt mua ngay!

Ưu đãi 5% dành riêng cho bạn. Đăng ký ngay!

9 cách chữa khớp vai kêu lục cục hiệu quả bạn nên thử ngay

Post by Anna Lee

Sep 11 2025

Bạn có thường nghe thấy tiếng "lục cục" hay "rắc rắc" phát ra từ vai khi cử động không? Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể là lời cảnh báo sớm về các vấn đề sức khỏe xương khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp ở người trẻ tuổi. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về hiện tượng này và khám phá các cách chữa khớp vai kêu lục cục hiệu quả.

Khớp vai kêu lục cục là dấu hiệu của những bệnh gì?

Nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ, thường chủ quan cho rằng tiếng kêu ở khớp vai chỉ là do "khô khớp" thông thường và sẽ tự hết. Tuy nhiên, nếu âm thanh này xuất hiện thường xuyên, đặc biệt là khi đi kèm cảm giác đau nhói. Đây có thể là dấu hiệu sớm của một số bệnh lý xương khớp cần được quan tâm.

Việc tìm hiểu khớp vai kêu lục cục là bệnh gì sẽ giúp bạn có cách chữa khớp vai kêu lục cục đúng đắn. Một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể bạn đang gặp phải bao gồm:

Thoái hóa khớp vai: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Lớp sụn bao bọc đầu xương bị mòn đi theo thời gian, khiến các đầu xương cọ xát vào nhau khi cử động, gây ra tiếng kêu và đau. Tình trạng này đang ngày càng trẻ hóa do lối sống hiện đại.
Khô khớp vai: Khi lượng dịch nhờn (dịch khớp) trong ổ khớp suy giảm, ma sát giữa sụn và xương tăng lên. Đây chính là lý do gây ra tiếng kêu lục cục và làm tăng tốc độ bào mòn sụn khớp.
Viêm bao hoạt dịch: Bao hoạt dịch là một túi nhỏ chứa dịch lỏng, có tác dụng như một lớp đệm giữa gân và xương. Khi bao này bị viêm, nó có thể sưng lên, gây đau và tạo ra tiếng kêu khi cử động.
Tổn thương sụn viền hoặc chóp xoay: Sụn viền và các gân cơ chóp xoay giúp giữ cho khớp vai ổn định. Chấn thương do tai nạn hoặc vận động quá sức, đặc biệt là tình trạng khớp vai kêu khi tập gym, có thể làm rách các cấu trúc này.
Viêm khớp dạng thấp: Một bệnh tự miễn khiến hệ miễn dịch tấn công màng hoạt dịch của khớp, gây viêm, đau và tổn thương khớp theo thời gian.
Lắng đọng tinh thể canxi: Các tinh thể canxi có thể tích tụ trong gân khớp vai, gây viêm gân và tạo ra âm thanh bất thường khi vận động.

Những tiếng kêu này không nên bị xem nhẹ. Chúng là tín hiệu đầu tiên cho thấy khớp vai của bạn đang cần được quan tâm và chăm sóc đúng cách hơn.

>> Xem thêm:

4 bước chấm dứt cơn đau khớp vai do chơi pickleball

Khớp gối kêu lục cục có sao không?

Nguyên nhân khớp vai kêu lục cục

Tiếng kêu lục cục ở khớp vai không tự nhiên xuất hiện. Nó là kết quả của một hoặc nhiều yếu tố tác động trong thời gian dài. Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra cách chữa khớp vai kêu lục cục phù hợp nhất. Dưới đây là những "thủ phạm" chính gây ra tình trạng này:

Tuổi tác: Đây là yếu tố không thể tránh khỏi. Càng lớn tuổi, quá trình sản xuất dịch khớp và tái tạo sụn càng chậm lại, dẫn đến thoái hóa tự nhiên.
Vận động quá sức hoặc sai tư thế: Những người thường xuyên chơi các môn thể thao đòi hỏi cử động vai nhiều như tennis, cầu lông, bơi lội, hoặc đặc biệt là những bạn gặp phải tình trạng khớp vai kêu khi tập gym với các bài tập tạ nặng (đẩy vai, kéo xô) sai kỹ thuật, có nguy cơ cao bị tổn thương khớp vai.
Chấn thương: Các tai nạn trong sinh hoạt, lao động hoặc thể thao có thể gây tổn thương trực tiếp đến sụn, gân hoặc dây chằng ở khớp vai.
Lối sống ít vận động: Ngồi làm việc văn phòng quá lâu, sai tư thế (vai rụt, lưng gù) khiến các cơ quanh khớp vai yếu đi, không còn khả năng hỗ trợ và bảo vệ khớp hiệu quả.
Thừa cân, béo phì: Cân nặng dư thừa tạo áp lực không chỉ lên các khớp chịu lực như khớp gối, cột sống mà còn ảnh hưởng gián tiếp đến toàn bộ hệ thống xương khớp, bao gồm cả khớp vai.
Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt: Thiếu các dưỡng chất quan trọng cho xương khớp như Canxi, Vitamin D, Glucosamine, Chondroitin có thể làm suy yếu cấu trúc sụn và xương dưới sụn.

Việc nhận biết sớm các nguyên nhân này và điều chỉnh lối sống là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong việc cách chữa khớp vai kêu lục cục của bạn.

Những triệu chứng kèm theo khi khớp vai kêu lục cục

Tiếng kêu lục cục hiếm khi "đi một mình". Thường thì nó sẽ đi kèm với các triệu chứng khác, mức độ nặng nhẹ tùy thuộc vào nguyên nhân và tình trạng bệnh. Hãy lắng nghe cơ thể và xem bạn có gặp phải những dấu hiệu dưới đây không:

Đau nhức: Đây là triệu chứng phổ biến nhất. Cơn đau có thể âm ỉ hoặc buốt nhói, tăng lên khi cử động vai hoặc khi thời tiết thay đổi. Tình trạng khớp vai kêu lục cục và đau là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy khớp đang bị viêm hoặc tổn thương.
Cứng khớp: Cảm giác khó cử động vai, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi thức dậy. Bạn có thể phải mất vài phút xoa bóp hoặc vận động nhẹ nhàng để khớp "vào guồng".
Giảm phạm vi vận động: Cảm thấy khó khăn khi thực hiện các động tác đơn giản hàng ngày như chải đầu, mặc áo, hoặc giơ tay lấy đồ vật trên cao.
Sưng và nóng: Vùng da quanh khớp vai có thể bị sưng tấy, đỏ lên và có cảm giác ấm nóng khi sờ vào. Đây là dấu hiệu của phản ứng viêm đang diễn ra.
Yếu cơ: Cảm giác vai và cánh tay yếu đi, khó cầm nắm hoặc mang vác vật nặng như trước.

Nếu bạn chỉ có tiếng kêu đơn thuần mà không đau hay gặp bất kỳ triệu chứng nào kể trên, có thể đó chỉ là do bọt khí trong dịch khớp vỡ ra. Lúc này, bạn có thể áp dụng các cách chữa khớp vai kêu lục cục mà Optivita sẽ hướng dẫn ngay phía dưới đây. Tuy nhiên, nếu có từ một triệu chứng trở lên đi kèm, bạn nên bắt đầu tìm hiểu các phương pháp can thiệp sớm.

>> Xem thêm:

Cứng khớp: Hiểu đúng nguyên nhân và cách khắc phục dứt điểm

Biến chứng thoái hóa khớp: Đừng chủ quan trước 5 nguy hiểm tiềm ẩn

5 dấu hiệu thoái hóa khớp sớm không nên bỏ qua

9 cách chữa khớp vai kêu lục cục hiệu quả và an toàn

Khi đã hiểu rõ về nguyên nhân và triệu chứng, chúng ta có thể áp dụng các biện pháp can thiệp phù hợp. Dưới đây là 9 cách chữa khớp vai kêu lục cục và cách điều trị khô khớp vai mà bạn có thể áp dụng, từ đơn giản tại nhà đến các phương pháp chuyên sâu.

Dành thời gian cho khớp vai được nghỉ ngơi

Khi khớp vai phát ra tín hiệu "kêu cứu" bằng những tiếng lục cục và cơn đau, cách chữa khớp vai kêu lục cục đầu tiên và đơn giản nhất bạn có thể làm là cho nó nghỉ ngơi. Việc tạm dừng các hoạt động thể chất nặng, đặc biệt là các bài tập gây áp lực trực tiếp lên vai như đẩy tạ, hít xà, hoặc các môn thể thao dùng nhiều đến tay sẽ giúp giảm viêm và tạo điều kiện cho các cấu trúc bên trong khớp tự phục hồi.

Tuy nhiên, bạn vẫn nên thực hiện các cử động nhẹ nhàng trong giới hạn không đau để duy trì sự linh hoạt và lưu thông máu. Tránh giữ vai ở một vị trí quá lâu, vì điều này có thể dẫn đến cứng khớp và làm tình trạng tồi tệ hơn khi bạn bắt đầu vận động trở lại.

Áp dụng liệu pháp nhiệt (chườm nóng/lạnh)

Chườm nóng và chườm lạnh là cách chữa khớp vai kêu lục cục giảm đau đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Chườm lạnh (dùng túi đá bọc trong khăn) trong khoảng 15-20 phút sau khi vận động hoặc khi vai bị sưng đau cấp tính sẽ giúp co mạch máu, giảm sưng và làm dịu cơn đau nhanh chóng.

Ngược lại, chườm nóng (dùng túi chườm ấm hoặc khăn ấm) lại có tác dụng làm giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn, giúp thư giãn các cơ bị co cứng quanh vai. Phương pháp này rất phùê hợp để áp dụng vào buổi sáng khi bị cứng khớp hoặc trước khi thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.

Điều chỉnh và duy trì tư thế đúng

Tư thế xấu là một trong những nguyên nhân thầm lặng gây ra các vấn đề về vai. Ngồi làm việc với lưng gù, vai rụt về phía trước trong thời gian dài sẽ tạo ra áp lực liên tục lên khớp vai và các gân cơ xung quanh, dẫn đến mỏi, viêm và đau.

Cách chữa khớp vai kêu lục cục lúc này sẽ là tập thói quen ngồi thẳng lưng, giữ vai thư giãn và cân bằng, màn hình máy tính ngang tầm mắt. Khi đứng, hãy giữ cho tai, vai, hông và mắt cá chân tạo thành một đường thẳng. Những điều chỉnh nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe khớp vai của bạn về lâu dài.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Câu hỏi "xương khớp kêu lục cục nên ăn gì" được rất nhiều người quan tâm. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu các chất chống viêm và các dưỡng chất thiết yếu là một cách chữa khớp vai kêu lục cục vô cùng quan trọng.

Hãy ưu tiên các loại thực phẩm sau:

Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích giàu axit béo Omega-3, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ.
Rau xanh đậm: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa.
Các loại quả mọng: Dâu tây, việt quất, mâm xôi giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào sụn.
Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Hạnh nhân, óc chó, yến mạch cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết.
Thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D: Sữa, sữa chua, phô mai giúp xương chắc khỏe.

>> Xem thêm:

Vitamin D quan trọng thế nào đối với xương khớp?

Sử dụng thực phẩm chức năng như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Trọng lượng cơ thể dư thừa không chỉ gây áp lực lên khớp gối mà còn làm tăng gánh nặng cho toàn bộ hệ thống cơ xương khớp. Béo phì cũng thúc đẩy quá trình viêm trong cơ thể, làm cho các triệu chứng viêm khớp trở nên trầm trọng hơn.

Duy trì một cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên (chọn các môn ít gây áp lực lên vai như đi bộ, đạp xe, yoga) sẽ là cách chữa khớp vai kêu lục cục hữu ích. Nó sẽ giúp giảm tải cho khớp vai và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu

Các bài tập được thiết kế chuyên biệt cho khớp vai sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ hỗ trợ (như cơ chóp xoay), cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp. Cách chữa khớp vai kêu lục cục này không chỉ giúp giảm đau mà còn ngăn ngừa tái phát hiệu quả.

Bạn có thể bắt đầu với những động tác đơn giản như:

Bài tập con lắc: Đứng hơi cúi người, một tay vịn vào bàn, tay còn lại thả lỏng và đung đưa nhẹ nhàng theo vòng tròn.
Giãn cơ chéo tay: Đưa cánh tay bị đau vắt ngang qua ngực, dùng tay kia kéo nhẹ khuỷu tay về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng ở vai.
Bài tập với dây kháng lực: Thực hiện các động tác kéo dây ra ngoài hoặc xoay trong/xoay ngoài để tăng cường sức mạnh cho cơ chóp xoay.

Sử dụng thuốc (khi có chỉ định)

Khi được hỏi khớp vai kêu lục cục uống thuốc gì, nhiều người nghĩ ngay đến thuốc giảm đau. Đối với các cơn đau cấp tính, bác sĩ có thể khuyên dùng các loại thuốc giảm đau, chống viêm không kê đơn (NSAIDs) như Ibuprofen hoặc Naproxen. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc này cần có sự tư vấn của dược sĩ hoặc bác sĩ, không nên lạm dụng vì có thể gây tác dụng phụ lên dạ dày, gan, thận.

Trong các trường hợp nặng hơn, bác sĩ có thể chỉ định tiêm corticosteroid trực tiếp vào khớp vai để giảm viêm nhanh chóng. Đây là cách chữa khớp vai kêu lục cục tạm thời và cần được thực hiện bởi nhân viên y tế có chuyên môn.

>> Xem thêm: Cẩm nang sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) an toàn, hiệu quả

Cân nhắc các liệu pháp bổ sung

Ngoài các cách chữa khớp vai kêu lục cục chính thống, một số liệu pháp bổ sung cũng có thể mang lại lợi ích trong việc giảm đau và cải thiện chức năng khớp vai. Massage trị liệu có thể giúp thư giãn các cơ bị căng cứng, cải thiện lưu thông máu và giảm đau.

Châm cứu, một phương pháp y học cổ truyền, cũng được một số nghiên cứu chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau do thoái hóa khớp. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn tìm đến các cơ sở uy tín và các chuyên gia được đào tạo bài bản để thực hiện các liệu pháp này.

Bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt cho khớp

Chế độ ăn hàng ngày đôi khi khó có thể cung cấp đủ hàm lượng các dưỡng chất cần thiết để tái tạo và bảo vệ sụn khớp. Đây là lúc các sản phẩm bổ sung phát huy vai trò của mình. Các thành phần như Glucosamine và Chondroitin là những "viên gạch" xây dựng nên sụn khớp, giúp duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của sụn.

Bên cạnh đó, các chiết xuất thảo dược có đặc tính chống viêm mạnh mẽ như Turmeric (Nghệ) và Boswellia Serrata (Nhũ hương) giúp giảm đau và sưng viêm một cách tự nhiên. MSM (Methylsulfonylmethane) là một nguồn cung cấp lưu huỳnh hữu cơ, cần thiết cho việc hình thành collagen và mô liên kết trong khớp.

>> Xem thêm:

Glucosamine là gì? Cẩm nang sử dụng Glucosamine từ AZ

Turmeric (nghệ) là gì? Công dụng và cách dùng turmeric hiệu quả

Cẩm nang Chondroitin: Lợi ích, rủi ro và cách dùng

Bổ sung các hoạt chất này là một cách chữa khớp vai kêu lục cục thông minh để hỗ trợ sức khỏe khớp vai từ bên trong.

Khi nào cần đi khám bác sĩ khi khớp vai kêu lục cục?

Mặc dù nhiều trường hợp khớp vai kêu lục cục có thể được cải thiện bằng các cách chữa khớp vai kêu lục cục tại nhà, nhưng có những dấu hiệu cảnh báo bạn không nên bỏ qua. Hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp nếu bạn gặp phải các tình huống sau:

Tiếng kêu lục cục đi kèm với cơn đau dữ dội, kéo dài và không thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi và chườm lạnh.
Bạn không thể nâng cánh tay lên cao hoặc thực hiện các động tác sinh hoạt hàng ngày.
Khớp vai bị sưng to, đỏ và nóng ran, có thể kèm theo sốt.
Tình trạng yếu tay hoặc tê bì lan xuống cánh tay và các ngón tay.
Tiếng kêu xuất hiện đột ngột sau một chấn thương, va đập mạnh.

Việc thăm khám sớm sẽ giúp chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có phác đồ điều trị kịp thời, tránh để bệnh tiến triển nặng hơn và gây ra các biến chứng không mong muốn.

Kết luận

Tiếng kêu lục cục ở khớp vai có thể chỉ là một hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của các bệnh lý xương khớp. Đừng chủ quan, hãy lắng nghe cơ thể và áp dụng các cách chữa khớp vai kêu lục cục trên.

Để hỗ trợ quá trình phục hồi và cung cấp các dưỡng chất cần thiết mà chế độ ăn hàng ngày có thể không đủ, bạn có thể tham khảo viên uống Optivita Joint Health. Sản phẩm kết hợp các thành phần khoa học như Glucosamine, Chondroitin, MSM, cùng chiết xuất Nghệ và Nhũ hương (Boswellia), giúp hỗ trợ giảm viêm, tăng cường dịch khớp và sức khỏe sụn khớp một cách toàn diện.